Body Pump – Das effektive Langhanteltraining
Body Pump ist ein 60 minütiges Langhanteltraining, das von Phillip Mills entwickelt wurde, alle Muskelgruppen am Körper strafft und kräftigt und zusätzlich die Kondition verbessert.
Body Pump ist ein effektives Ganzkörpertraining, das nicht nur die Muskeln aufbaut, den Körper strafft, sondern auch die Kondition verbessert und Fett abbaut. Beim 60 minütigen Workout wird zu aktueller Musik jeder Bereich des Körpers beansprucht. Bis zu 150 Wiederholungen pro Übung sind normal steigern zusätzlich die Ausdauer.
Body Pump wurde 1991 von dem Neuseeländer Phillip Mills entwickelt und erobert schnell die Fitness Studios der Welt. Das effektive Langhanteltraining ist bei Männern und Frauen jeder Altersklasse sehr beliebt, da ein Ergebnis schon nach einigen Wochen zu erkennen ist.
Der Vorteil von Body Pump ist, dass es wirklich jeder machen kann, denn jeder entscheidet für sich wie viel Gewicht er sich für jede Übung auf die Langhantel packt. Die Teilnehmer haben die Auswahl zwischen 1 und 5 Kilo Scheiben.
Body Pump – Der Kurs
Bevor man mit dem Body Pump Kurs loslegt, werden noch einige Sachen benötigt:
- bequeme Sportkleidung
- Turnschuhe
- Handtuch
- Sporthandschuhe
- gefüllte Trinkflasche
- Gymanstikmatte
- Langhantel
- Gewichte zwischen 1 und 5 Kilo TIPP: Anfänger sollten alle Übungen mit leichten Gewichten durchführen und sollten sich nach und nach steigern.
- Stepper
Nun kann es losgehen! Der Kurs beginnt mit einer Erwärmung, die jede Muskelgruppe beansprucht. Anschließend werden Rücken, Beine, Arme und Bauch trainiert. Zwischen den Übungen wird der beanspruchte Körperteil gedehnt. WICHTIG: Trinken nicht vergessen! Am Ende jedes Kurses folgt der Cool Down, hier wird durch Dehn- und Entspannungsübungen der Puls des Körpers runtergefahren.
