Muskelaufbau

30. Aug

Body Combat: Ganzkörper-Workout mit Kampfsportelementen

Body Combat ist eine nicht mehr ganz neue Trendsport aus Neuseeland. Das Ganzkörper-Workout mit Kampfsportelementen bringt in kürzester Zeit den Körper in Form und macht ganz nebenbei auch noch richtig Spaß. Seit einigen Jahren verbreitet es sich immer mehr auch in Deutschland Fitness Clubs.

Body Combat ist ein Gruppenfitness-Programm für jedermann. Grundelemente aus diversen Kampfsportarten, wie Karate, Thai- und Kickboxen, Tai Chi, Kung Fu und vielen mehr, werden in rasanten Choreographien zu einem effektiven Trainingsprogramm verbunden. Die Bewegungsabläufe sind dabei einfach und können von jedem Teilnehmer in individueller Intensität durchgeführt werden. Egal ob Frau oder Mann, jung oder alt – beim Body Combat -Workout kommt jeder auf seine Kosten.

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19. Jul

Thera-Band – “Das kleinste Fitnessstudio der Welt”

Das Thera-Band ist klein und handlich und passt in jede Tasche. Das praktische Gymnastikband aus Latex eignet sich somit auch ideal für kleine Workouts zwischendurch.

Übungen mit dem Thera-Band sind vielseitig und effektiv. Das Latexband wird sowohl von TrainerInnen und TherapeutInnen als auch privat von Fitness- und Gesundheitsinteressierten genutzt. Und auch im Spitzensport kommt das Thera-Band zum Einsatz: Sogar die Spielerinnen der Fußball-Nationalmannschaft halten sich mit dem Gymnastikband fit.

Thera-Bänder – Effektives Fitnesstraining für jede Gelegenheit

Thera-Bänder sind meist sehr dünn, ca. 1-3 Meter lang und nicht geschlossen. Das geschlossene Pendant ist das sogenannte Deuser-Band – ein relativ dickes, aus Kautschuk bestehendes Gymnastikband zum Muskel-Training. Den Name Thera-Band prägte eine Herstellerfirma mit demselben Namen. Im Bereich der Physiotherapie werden die Gymnastikbänder auch als Physiotape oder Therapieband bezeichnet. Für rund 10 Euro gibt es Thera-Bänder in jedem handelsüblichen Sportgeschäft zu kaufen.

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5. Jul

Les Mills: Neues Gruppen-Training CX30

Das neue Core-Training von Les Mills ist ein X-Press Workout für alle, die ein effizientes Training ohne großen Zeitaufwand wollen. Die Muskeln des gesamten Rumpfes werden besonders gefordert: Das stärkt den Rücken und macht ein sexy 6-Pack.

Das neue Gruppen-Trainingsprogramm CX30 von Les Mills präsentiert ein effektives Workout für den Alltag. Wer nicht viel Zeit für Sport und Fitness aufbringen kann, wird mit dem X-Press Training CX30 seine Bedürfnisse befriedigt finden. In nur 30 Minuten werden die wichtigsten Muskeln für einen attraktiven Körper trainiert.

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7. Jun

10 Top-Übungen für die Rückenschule zu Hause

Rückenschmerzen sind oft ein lästiges Problem. Gerade bei zu viel Büroarbeit verspannt sich der Rücken und kann Schmerzen verursachen. Mit einfachen und schnellen Übungen für die Rückschule zu Hause und regelmäßigem Training gelingt es, die Rückenmuskulatur zu stärken. Hier die besten Rückenübungen zum Dehnen und Strecken des Rückens.

Mit einigen einfachen Übungen kann man den Rücken trainieren und so die Rückenmuskulatur stärken, denn Bewegung ist bei Rückenschmerzen ganz wichtig. Die Rückenübungen sind ganz leicht und können Sie ohne Hilfsmittel zu Hause machen. Übungen immer bis zu 20 Sekunden halten, bzw. 15 Einheiten machen und 2-3 Mal wiederholen.

1. Kniebeugen bringen Rückenmuskulatur in Form

Stehen Sie hüftbreit und ziehen Sie den Bauchnabel nach Innen. Gehen Sie während des Einatmens in die Knie und heben Sie dabei Ihre Arme gerade neben dem Kopf. Wichtig ist dabei, dass Sie stets Ihre Knie sehen können.

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7. Mrz

Po-Übungen: Effektives Fitness-Workout für einen attraktiv-knackigen, straffen Hintern

Die meisten Übungen für einen knackigen Po trainieren gleichzeitig auch Bauchmuskulatur, Hüften und Oberschenkel. Wenige Minuten am Tag reichen aus, seinen Hintern und die typischen Problemzonen in Form zu bringen.

Po-Übungen: Effektives Fitness-Workout für einen attraktiv-knackigen, straffen Hintern © flickr lululemon athletica

Mit einfachen Übungen kann jeder von zu Hause aus trainieren, ohne Geräte und mit wenig Zeitaufwand. Es gibt zahlreiche Workouts und jeder hat individuell seinen Favoriten. Suchen Sie sich einfach zwei oder drei Übungen heraus und führen Sie diese regelmäßig und konzentriert durch. Man muss keinen Fitness-Plan dafür aufstellen, es reicht, sich auf jeden Abend oder jeden Morgen festzulegen, wann man die Übungen durchführen will.

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28. Feb

Callanetics – Gymnastik-Programm für straffe Haut und Tiefenmuskulatur

Callanetics ist ein Gymnastik-Programm, das seit mehreren Jahren sehr erfolgreich ist und angewendet wird. Es ist ein effektives Ganzkörpertraining.

Callanetics ©Flickr daveynin

Mit Callanetics bin ich, trotz meines relativ jungen Alters, schon früh in Kontakt gekommen. Jedoch habe ich nicht aktiv an den Gymnastik-Übungen teilgenommen, sondern eher meiner Mutti zugeschaut, wie sie fast jeden Tag ein Callanetics-Video abgespielt hat und unser Wohnzimmer zum Fitness-Studio machte.

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14. Feb

Pilates Übungen – Das sanfte Training für eine straffe Figur und einen starken Rücken

Pilates ist ein sehr wirkungsvolles Ganzkörpertraining, das auf sanfte Art und Weise die Muskulatur des Körpers stärkt und strafft. Wer die Übungen richtig und regelmäßig ausführt, wird schnell erste Erfolge erzielen und kann mit Pilates sogar abnehmen.

Pilates Übungen - Power House ©Flickr lululemon athletica

Das systematische Körpertraining wurde in den 1920er Jahren vom Taucher, Turner, Zirkusartisten und Bodybuilder Joseph Hubert Pilates entwickelt. Er konstruierte spezielle Geräte (Barrel, Reformer, Spine Corrector, Chair, Cadillac) aus Leder und Holz mit Seilzügen und Stahlfedern, die das Workout unterstützen. Das Pilates-Training wurde schnell zu einer wichtigen Bewegungsmethode und die wirkungsvollen Übungen fanden weltweilt viele Anhänger.

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10. Jan

Aqua-Fitness – Bewegung im Wasser

Aqua-Fitness ist ein effektiver Sport im flachen oder tiefen Wasser. Seit einigen Jahren liegt das Ganzkörpertraining absolut im Trend.

Aqua-Fitness ©Flickr teammarche

Aqua-Sport kommt bei therapeutischen Maßnahmen und zum allgemeinen körperlichen Wohlbefinden zum Einsatz. Denn die Schwerelosigkeit des Wassers schont Gelenke, Sehnen und Bänder. Trotzdem ist der Trainingseffekt enorm, da der Wasserwiderstand größer ist als an der Luft.

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3. Jan

Effektives Krafttraining – schneller Muskelaufbau

Wer seine Muskeln schnell aufbauen möchte, der kommt um ein effektives Krafttraining nicht herum. Dabei ist es wichtig, dass gewisse Prinzipien eingehalten werden, um maximale Erfolge zu erzielen.

Muscles ©Flickr Jobido

Egal ob Bodybuilder oder blutiger Fitness-Anfänger – alle trainieren mit dem gleichen Ziel: schneller und effektiver Muskelaufbau. Vor allem langes Sitzen im Büro lässt die Muskeln verkümmern und Rückenschmerzen und Verspannungen sind die Folge. Durch ein effektives Krafttraining kann man die Muskulatur stärken und schnell aufbauen.

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15. Nov

Body Pump – Das effektive Langhanteltraining

Body Pump ist ein 60 minütiges Langhanteltraining, das von Phillip Mills entwickelt wurde, alle Muskelgruppen am Körper strafft und kräftigt und zusätzlich die Kondition verbessert.

Body Pump ©Flickr FaceMePLS

Body Pump ist ein effektives Ganzkörpertraining, das nicht nur die Muskeln aufbaut, den Körper strafft, sondern auch die Kondition verbessert und Fett abbaut. Beim 60 minütigen Workout wird zu aktueller Musik jeder Bereich des Körpers beansprucht. Bis zu 150 Wiederholungen pro Übung sind normal steigern zusätzlich die Ausdauer.

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