Mit Ketose effektiv und schnell abnehmen

Die Atkins-Diät ist wohl die bekannteste unter den Low-Carb-Diäten. Diese läuft in 4 Phasen ab, wobei in der ersten Phase nur sehr wenige Kohlenhydrate aufgenommen werden. Diese Menge steigert sich dann langsam bis hin zur individuell optimalen Menge, bei der das angestrebte Körpergewicht auf Dauer gehalten werden kann. Die Basis bilden dabei fett- und proteinreiche Nahrungsmittel wie Eier, Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Butter und Öle. Dazu ist auch etwas Gemüse erlaubt. Der Fokus liegt auf circa 40 % Fett, 45 % Proteinen und 15 % Kohlenhydraten. Die Ketogene Diät ähnelt der Atkins-Diät – jedoch verbietet sie sämtliche Kohlenhydrate. Sie beide stützen sich auf die Ketose. In der Ketose stellt sich der übliche Kohlenhydratstoffwechsel des Körpers auf einen Fettstoffwechsel um, sodass überschüssiges Fett verbrannt werden kann.

Was andere Low-Carb-Konzepte versprechen

Die Logi-Methode setzt sich zum Ziel, den Blutzucker- und damit den Insulinspiegel niedrig zu halten. Nahrungsmittel wie Brot, Nudeln und Süßigkeiten sollen beispielsweise vermieden werden. Die Lutz-Diät streicht jegliche Getreideprodukte, wobei im Vordergrund nicht die Gewichtsabnahme steht, sondern die Gesundheit. Die Glyx-Diät unterscheidet hingegen zwischen “guten” und “schlechten” Kohlenhydraten. Grundsätzlich sollen bei dieser Diät nur Kohlenhydrate mit einem niedrigen Glykämischen Index aufgenommen werden, wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. In der South-Beach-Diät ist ebenso der Glykämische Index entscheidend. Diese Diät verläuft in 3 Phasen und sie erlaubt am Tag drei Hauptmahlzeiten sowie drei Zwischenmahlzeiten. Die New-York-Diät verläuft acht Wochen lang, gliedert sich in drei Phasen und setzt zusätzlich zur kohlenhydratarmen Ernährung auch auf Fitness.

Kohlenhydrate als Störfaktor auf dem Weg zum optimalen Gewicht

Insgesamt gesehen gehen alle Low-Carb-Konzepte davon aus, dass eine zu hohe Zufuhr an Kohlenhydraten störend auf eine dauerhafte Gewichtsabnahme wirkt. Damit Sie für sich das richtige Low-Carb-Konzept finden, ist es wichtig, sich vorher eingehend über diese zu informieren und den Faktor Gesundheit nicht zu vergessen.

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Den Effekt der Ketose zum Abnehmen nutzen

Jahrelange Erfahrungen ließen bei dem Begründer der Atkins-Diät, Robert Atkins, nur einen Schluss zu: überschüssige Kohlenhydrate werden im Körper in Fett umgewandelt und bewirken nach und nach eine Gewichtszunahme. Diesen als Grundlage entwickelte Robert Atkins eine Methode, wie Übergewichtige ihr Gewicht auf Dauer reduzieren und auch halten können. Die Atkins-Diät nutzt den Effekt der Ketose. Der Körper stellt dabei von der Energiegewinnung aus Glucose (aus kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln) auf eine Energiegewinnung aus Fetten um. Es werden maßgeblich protein- und fettreiche Nahrungsmittel verzehrt. Da Proteine vom Körper nicht gespeichert werden können, werden sie automatisch ausgeschieden. Das Fett bleibt als Energiequelle übrig und wird verbrannt. Bereits nach einigen Tagen ohne erwähnenswerte Kohlenhydratzufuhr, bildet der Körper aus Fettsäuren in der Leber sogenannte Ketonkörper, die als Ersatz für Glucose dienen.

Der Ablauf der Atkins-Diät

Die Atkins-Diät läuft in 4 Phasen ab. Die erste Phase dauert 14 Tage – dabei werden maximal 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verzehrt. Proteine und Fette, tierischer und pflanzlicher Herkunft, und manche Gemüsesorten sind erlaubt. In der zweiten Phase, die 2 – 8 Wochen andauern kann, werden nun Woche für Woche 5 Gramm mehr kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel am Tag aufgenommen. Diese Phase dient dazu, herauszufinden, welche Kohlenhydratmenge Sie aufnehmen können, um weiterhin Gewicht zu verlieren. In der dritten Phase wird die Kohlenhydratmenge weiter gesteigert, bis das Optimalgewicht erreicht ist. Zuletzt gilt es, in der vierten Phase, das Gewicht auf Dauer zu halten.

Innerhalb kürzester Zeit viel Gewicht verlieren

Die Atkins-Diät verspricht, innerhalb von ein paar Wochen drastisch an Körpergewicht zu verlieren. Während Sie diese Diät machen, geht Ihr Körper an seine Fettreserven, um aus diesen Energie zu gewinnen. Langfristig gesehen ist – laut Experten – die Atkins-Diät jedoch nicht zu empfehlen, da zu wenig Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe aufgenommen werden.

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Leistungsplus durch Rauchstopp

Schon kurze Zeit nach dem Rauchstopp macht sich eine verbesserte Fitness bemerkbar. Beim Steigen von Treppen kommt man nicht so schnell aus der Puste und kurze Sprints verursachen weniger Probleme. Grund dafür ist die verbesserte Sauerstoffversorgung, die mit dem Rauchstopp einhergeht. Der Rauch hat die Lungenbläschen geschädigt, sodass diese den eingeatmeten Sauerstoff nicht optimal aus der Lunge in den Blutkreislauf transportieren können. Zusätzlich hat das Kohlenmonoxid im Rauch dafür gesorgt, dass das Blut ausreichend Sauerstoff aufnimmt. Diese “Hemmer” entfallen und der Körper erhält einfach mehr Sauerstoff und kann Belastungen besser verkraften. Zudem wird das Immunsystem wieder gestärkt und Ausdauersport macht wieder mehr Spaß, denn der Körper kann mehr leisten.

Die Muskelzellen erhalten mehr Sauerstoff und sind leistungsfähiger

Die Sport Kampagne der Deutschen Krebshilfe produziert von Media Consulta zeigt, dass ein Rauchstopp auch die Leistungsfähigkeit der Muskelzellen verbessert. Das führt dazu, dass die Muskeln wieder besser arbeiten können. Schon einige Wochen, nachdem der Zigarette entsagt wurde, erholt sich die Lunge und der Selbstreinigungsprozess sorgt dafür, dass sich der Sauerstofftransport im Körper normalisiert. Schleimproduktion und Raucherhusten nehmen ab und der Körper ist wieder leistungsfähiger. Die sportlichen Leistungen steigen und man bemerkt schnell, dass man nicht mehr so leicht aus der Puste kommt. Sprints gehen wieder schneller und die Ausdauer beim Sport nimmt zu. Der ganze Organismus ist befreit und kann wieder störungsfrei funktionieren.

Rauchstopp sorgt für mehr Leistungsfähigkeit

Der Rauchstopp zeigt schon nach kurzer Zeit enorme Erfolge. Die körperliche Fitness verbessert sich, denn die Lunge kann den Sauerstoff wieder ungehindert in das Blut transportieren. Zudem werden auch die Muskelzellen wieder besser mit Sauerstoff versorgt und können so besser arbeiten. Eine erhöhte Leistungsfähigkeit und bessere Ausdauer bei sportlichen Aktivitäten sind das Ergebnis des Verzichts auf den Glimmstengel.

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Der richtige Sitz des Laufschuhs macht den ersten Unterschied

Zunächst sollten Sie darauf achten, dass der Schuh im Vorder- und Mittelfußbereich sowie an der Ferse richtig sitzt. Der Fuß bewegt sich beim Laufen sehr stark. Daher darf er im entsprechenden Laufschuh nicht rutschen, braucht aber auch genügend Bewegungsfreiheit. Achten Sie darauf, den Laufschuh zirka eine halbe Nummer größer zu wählen. Im Vorderfußbereich sollte noch zirka ein Daumen breit Platz sein. Im Mittelfußbereich ist darauf Wert zu legen, dass der Fuß eng anliegt. Credo hier: Das Material darf in diesem Bereich keine Falten entwickeln. An der Ferse muss Halt gegeben sein, d.h. der Fuß darf beim Laufen nicht nach oben und unten rutschen. Gerade, wenn der Schuh hier nicht passt, entstehen schnell gesundheitliche Probleme an der Achillesferse.

Viele Faktoren spielen für die optimale Wahl eine Rolle

Ob Sie den optimalen Laufschuh gerade anhaben, kann fachkundiges Personal vor allem an Ihrem Laufstil erkennen – beispielsweise, wenn Sie den Schuh bei einer Laufband-Analyse testen. Auch die Pronation Ihres Fußes gibt Aufschluss darüber, welcher Schuh zu Ihnen passt. Profis können Ihnen auch den richtigen Laufschuh anhand weiterer Kriterien empfehlen. Sind Sie ein Fersenläufer oder ein Vorfußläufer? Laufen Sie vorwiegend auf Asphalt oder im Wald? Welches Abrollverhalten zeigen Sie? Wie groß sind Sie und was wiegen Sie? Alle diese Fragen gilt es zu beantworten – unter anderem auch, um den Schuh mit der idealen Passform und Dämpfung zu finden.

Ready, steady, go!

Seien Sie selbst gut informiert und ziehen Sie Expertenrat hinzu. So bekommen Sie schnell das richtige Gefühl und kommen letztendlich in den Genuss, im für Sie idealen Schuh zu laufen. Sparen Sie nicht an der Qualität, denn Laufschuhe sind das wichtigste Equipment eines jeden Läufers und Ihr neuer Laufschuh sollte Ihnen in jeder Hinsicht passen.

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Essen Sie häufig und viel, aber gesund und ausgewogen

Gesundheits- und Ernährungstipps gibt es für den Otto-Normalbürger wie Sand am Meer. Doch vor allem Kraftsportler sollten diese und darüber hinaus noch einige weitere Regeln beachten. Wenn Sie intensives Krafttraining betreiben, dann sollten Sie sechs bis acht Mal am Tag essen. Dies hört sich zunächst nach sehr viel Essen an. Und de facto ist es auch so, denn nur mit reichhaltiger und ausgewogener Kost ist es möglich, viel Masse und speziell Muskeln aufzubauen. Protein, Kohlenhydrat-haltige Lebensmittel und Fett – dies sind wichtige Bestandteile Ihrer Mahlzeiten. Übrigens: Die Häufigkeit des Essens ist elementar, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Nährstoffe sind das A und O

Für den Muskelaufbau sind beanspruchende und anstrengende Trainingseinheiten essentiell. Dafür ist neben dem Essen wichtig, viel Wasser zu trinken. Es hält fit und hilft beim Entschlacken, Entgiften und Regenerieren. Als Kraftsportler ist es wichtig, den Lebensmitteln und Nährstoffen sehr viel Beachtung zu schenken. Generell gilt: viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, und vor allem die so genannten komplexen Kohlenhydrate. Diese finden sich zum Beispiel in den folgenden Nahrungsmitteln: Kartoffeln, Vollkornnudeln, Haferflocken, Sojaprodukte, brauner Reis, Kleie und Vollkornprodukte im Allgemeinen. Die Liste möglicher Lebensmittel ist lang. Aber seien Sie beruhigt: Einen Tag pro Woche können Sie gerne einplanen, an dem Sie schlemmen und Ihren Plan beiseitelegen dürfen.

Last but not least: Wie die Ernährung ausgewogen gestaltet wird

Mehr Masse lässt sich natürlich auch auf andere Weise herstellen. Kraftsportler sollten jedoch die Finger lassen (mögliche Ausnahme: der „Schlemmertag“) von Fast Food und Süßigkeiten. Ein reichhaltiges und nahrhaftes Frühstück und ein ebensolches Mittag- und Abendessen sind Pflicht. Dazwischen ist es zudem möglich, Proteine über spezielle Shakes zu sich zu nehmen. Aber Vorsicht: Hier ist auf Qualität zu achten und einen übermäßigen Konsum solcher Protein- und Kohlenhydratlieferanten als Ersatz für „echte“ Nahrung sollten Sie vermeiden.

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Die Pflanze

Die Yamswurzel ist eine mehrjährige krautig wachsende Pflanze mit Wurzelknollen. Die Wurzel wird bis zu zwei Meter lang und erinnert im süßen Geschmack an Esskastanien oder Kartoffeln. Ihre Farbe kann weiß, violett oder braun sein. Sie ist reich an Provitamin A, Kalium und Stärke. Die Wurzel enthält Diosgenin, eine hormonähnliche Substanz, die gern in der Naturmedizin eingesetzt wird.

Natürliches Anti-Aging und ein Jungbrunnen

Der Wirkstoff Diosgenin unterstützt die natürliche Hormontätigkeit. Durch den besonderen Pflanzensaft verlangsamt sich der Alterungsprozess und die Knochen werden gestärkt. Er hemmt Entzündungen und wirkt antioxidativ. Des Weiteren reagieren die Vitalstoffe der Yamswurzel wohltuend auf

• Magenbeschwerden,
• wirken entspannend, verringern Nervosität und geben innere Ruhe
• sind krampflösend und bringen die Verdauung wieder in Schwung
• sie können Depression und Migräne lindern
• sind bei längerfristiger Einnahme stimmungsaufhellend
• fördern die Gedächtnisleistung
• beugen Herz- Kreislauferkrankungen vor.

Bei Wechseljahresbeschwerden behebt die Yamswurzel die Müdigkeit, lästige Hitzewallungen und wirkt gegen die Gewichtszunahme.

Zubereitung

Die Yamswurzel wird gewaschen und geschält. Anschließend kann sie gekocht oder püriert werden. Am einfachsten ist es, sie im Ofen bei 200°C 40 Minuten zu backen. Die Yamswurzel sollte nie roh verzehrt werden, da sie giftig ist.

Ein echter Alleskönner

In den europäischen Ländern wird die Yamswurzel hauptsächlich in verarbeiteter Form angeboten.
In der Apotheke und im Onlineshop “Yamswurzel.org” kann man die Substanz der wilden Yamswurzel als homöopathische Mittel oder als Dragee erwerben.
Die getrocknete Wurzel kann man als Tee zubereiten, der in kleinen Schlucken getrunken wird.
Wer erhöhten Blutdruck hat, sollte lieber auf Yamswurzel verzichten, da die Wurzel den Blutdruck weiter steigern kann. Präparate sollte auch nicht während der Schwangerschaft eingenommen werden.

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Volkssport Jogging

Für viele Menschen ist Jogging der Sport ihrer Wahl. Das kann jeder und erfordert zunächst nur geringe Anforderungen an die Ausrüstung. Am Anfang genügen normale Sportschuhe völlig. An die Anschaffung neuer Schuhe, Pulsuhren oder funktioneller Kleidung sollte erst gedacht werden, wenn das Laufen tatsächlich Spaß macht. Beleuchtete Kleidung sollte, da die Tage ja länger werden, auch noch kein Thema sein.

Mit Motivation zur Ausdauer

Viele Menschen starten hoch motiviert in die neue Saison, um aber dann schnell die Laufschuhe an den Nagel zu hängen. Ganz besonders wichtig ist es für Anfänger, das Training richtig anzugehen, um Frust zu vermeiden. Wählen Sie am Anfang ein eher niedriges Tempo und laufen Sie nicht zu lange, aber dafür öfter. Dreimal in der Woche eine halbe Stunde bringt Ihnen mehr als einmal zwei Stunden zu laufen und den Rest der Woche mit Knieproblemen zu Hause zu bleiben. Wenn sie am Anfang nicht die vollen 30 Minuten durchhalten, legen Sie Pausen ein, in denen Sie flott spazieren gehen. Hat sich ihr Puls wieder beruhigt, laufen Sie weiter. Denken Sie an die goldene Regel: Sie müssen immer noch sprechen können. Gerade Anfänger werden sehr schnell Erfolge erzielen. Halten Sie die halbe Stunde durch, können sie ihr Trainingspensum langsam steigern.

So schaffen Sie es

Hüten Sie sich am Anfang vor übertriebenem Ehrgeiz, eine noch so teure Ausrüstung läuft schließlich nicht von alleine. Investieren Sie erst größere Summen, wenn Sie sicher sind, dass Laufen IHR Sport ist. Eine große Auswahl auf www.wellango.de bietet Ihnen alles, was Sie zum Laufen brauchen. In den ersten Trainingseinheiten ist es sehr wichtig, sich nicht zu überfordern. Häufig und wenig ist besser, als selten und viel. Wenn Sie Schmerzen haben, ist die Motivation schnell weg.

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Sportvereine verfügen vielfach über eine eigene Trainingsgemeinschaft für Personen der Generation “60+”. Reiseveranstalter und Organisatoren von Großveranstaltungen haben längst den wachen Unternehmungsgeist der älteren Menschen erkannt und machen es durch viele Angebote leicht, auch im Alter aktiv zu blieben.

Nicht im Haus versauern

Egal, welche Themenfelder zu den favorisierten gehören – von der Studienreise nach Italien bis zum Anfängerschwimmkurs für Senioren – verlocken unzählige Angebote dazu, die eigenen vier Wände zu verlassen. Dass körperliche Einschränkungen und Handicaps nicht zwangsläufig ein Grund sein müssen, auf Reisen und Aktivitäten zu verzichten, beweisen die behindertengerechten Sportstätten, Hotels oder auch öffentliche Bedürfnisanstalten, die nahezu europaweit auf Besucher warten. Auch bei etwaiger Pflegebedürftigkeit, im Zuge derer der Patient zu Hause von einer Pflegekraft von Linara betreut wird, steht Unternehmungen zumeist nichts im Wege. Abhängig vom Grad der körperlichen Einschränkungen lassen sich durchaus Urlaube planen, Veranstaltungen besuchen oder Sehenswürdigkeiten bestaunen.

Jedes Naturjuwel in völliger Gelassenheit bestaunen oder aktiv mitwirken

Körperlich und geistig so lange als möglich fit zu bleiben, hängt durchaus auch von der Neugierde älterer Menschen und dem Willen zur Aktivität ab. Wer sich jede Woche auf die Zusammenkunft im Vereinsheim freut, eifrig Wanderurlaube plant oder einfach gerne mit den Enkelkindern Zoobesuche unternimmt, wird sein Leben als erfüllt bezeichnen. Die Schönheiten der Landschaft bei gemächlichen Radtouren zu inhalieren und dabei um die zeitlichen Freiheiten des Alters zu wissen, macht das Leben mehr als lebenswert. Sportliche Höchstleistungen brauchen nicht erreicht zu werden und so darf in völliger Gelassenheit jedes Naturjuwel bestaunt werden. Aktivitäten können vielfach auch Engagement bedeuten und so freuen sich Alleinerziehende über eine rüstige und unternehmungslustige “Leih-Oma” oder gemeinnützige Organisationen über die tatkräftige Unterstützung pensionierter Handwerker.

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Ernährung

Wer fit bleiben möchte, sollte dringend auf abwechslungsreiche und vitaminhaltige Ernährung achten. Hier sind Gemüse und Salate empfehlenswert, während mageres Fleisch für ausreichend Eiweiß für den Körper sorgt. Süßigkeiten nur begrenzt verzehren oder ganz darauf verzichten sorgt nicht nur für gesunde Zähne. Wichtig ist vor allem reichlich zu trinken, das gilt vor allem für Personen, die nicht mehr ganz so jung sind.

Gesunder Lebenswandel

Ein gesunder Lebenswandel beinhaltet mehr als nur auf Zigaretten und Alkohol zu verzichten. Dazu gehören auch ausreichend Schlaf und ausreichende Phasen der Ruhe zwischendurch. Der heutige Alltag und das Berufsleben sind von Stress gekennzeichnet. Hier ist es nötig, für einen gewissen Ausgleich zu sorgen, Erholung an den Wochenenden und am Abend sollten unbedingt eingehalten werden. Regelmäßig durchgeführte Entspannungsübungen sorgen für innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Ausreichend Schlaf sorgt für einen guten Start in den neuen Tag.

Fitnessübungen zu Hause

Es gibt zahlreiche Übungen die auch in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden können, um seinen Körper fit zu halten. Regelmäßige Liegestützen oder Kniebeugen stärken die Muskulatur und sind zudem ohne Trainingsgeräte durchführbar. Wer beim Treppensteigen zwei Stufen auf einmal nimmt, der kräftigt ebenfalls seine Oberschenkel und sorgt zudem für einen straffen Po. Täglich durchgeführtes Seilspringen ist ein ideales Training für die Muskulatur und den Kreislauf.

Wer fit bleiben möchte, der sollte auch für geistiges Training sorgen. Kreuzworträtsel oder sonstiges Gedächtnistraining findet man in zahlreichen Zeitungen und Illustrierten. Nicht umsonst heißt es: “In einem gesunden Körper steckt auch ein gesunder Geist”. Um fit zu bleiben, muss beides fit gehalten werden.

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Die wichtigsten Vitamine im Überblick

Eines der wichtigsten Vitamine ist das Vitamin C. Es hat nicht nur eine äußerst positive Wirkung auf das Immunsystem, da es die Abwehrkräfte stärkt, sondern fördert auch die Wundheilung und schützt sogar vor Krebs. Auch Vitamin A stärkt das Immunsystem; zusätzlich sorgt es für ein schönes Hautbild und garantiert lebenslang eine hohe Sehkraft. Ein Mangel an Vitamin E kann zu Nervenschäden und zu einer verminderten Leistungsfähigkeit führen, während Vitamin D für die Stärkung der Abwehrkräfte und die Knochenbildung benötigt wird. Fehlt dem Körper Vitamin D, leidet der Mensch oftmals unter einer allgemeinen Abwehrschwäche. Im Gegensatz zu den meisten anderen Vitaminen kann der Körper Vitamin D mit Hilfe von Sonnenlicht jedoch selbst herstellen. Mehr Infos zu Vitaminen finden Sie z.B. unter http://www.amitamin.com/vitamine/.

Den Vitaminbedarf decken: Darauf kommt es an

Insbesondere unser oftmals stressiger Alltag erschwert eine ausreichende Vitaminversorgung. Unregelmäßige Mahlzeiten, Fastfood und lange Arbeitszeiten führen nicht selten zu einer ungesunden Ernährungsweise, die nicht alle notwendigen Vitamine abdeckt. Viele Menschen greifen daher zu Nahrungsergänzungsmitteln, deren Nutzen für den menschlichen Körper jedoch äußerst fraglich ist. Die in diesen Präparaten enthaltenen Vitamine sind künstlich hergestellt und können daher nicht optimal verwertet werden. Allein eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung stellt daher sicher, dass der Körper mit allen notwendigen Vitaminen versorgt wird. Insbesondere Obst und Gemüse sollten täglich gegessen werden, wobei stets darauf zu achten ist, dass immer andere Obst-und Gemüsesorten auf dem Teller liegen, um den Bedarf an allen wichtigen Vitaminen zu decken.

So einfach ist es, sich gesund zu ernähren

Wer bei der Zusammenstellung seiner Ernährung einige Grundregeln beachtet, kann den Vitaminbedarf seines Körpers problemlos decken. Insbesondere eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit einem hohen Anteil an verschiedenen Obst-und Gemüsesorten garantiert, dass der Organismus mit allem versorgt wird, was er benötigt, um gesund zu bleiben.

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