Das TRX Training wurde als Fitnessform in den USA entwickelt, wobei der Ursprung nach Norwegen zurückgeht, wo man bereits vor über 20 Jahren in der Physiotherapie erste Versuche mit einem mobilen Schlingentisch unternahm. Beim TRX Training hängt sich der Trainierende mit ausgewählten Gliedmaßen wie Händen, Armen oder Beinen in das, in der Regel an der Decke befestigte, Trainingsgerät, welches aus Schlingen mit Griffen besteht. Mit mindestens einem der anderen Gliedmaßen hält man dabei Kontakt zum Boden, sodass der Körper sozusagen als Verbindungsglied zwischen dem fixen Grund und dem mobilen TRX-Gerät fungiert. Was einfach klingt, erweist sich in der Umsetzung als durchaus effizientes Training, welches sämtliche Muskelpartien beansprucht.

Das Schlingentraining – Wie es funktioniert und den Körper trainiert

Die Übungen an dem frei hängenden Trainingsgerät erzeugt Instabilität, auf welche der Bewegungs- und Stützapparat unweigerlich reagiert, um den Körper in eine stabile Lage zu bringen. Dabei kommt es zu einem Zusammenspiel der motorischen und der Sinnessysteme, was ein sogenanntes sensomotorisches Training zur Folge hat.

Die Gelenke, welche durch Muskeln verbunden sind, vollführen bei den Übungen gemeinsame Beuge-, Streck- oder Drehbewegungen. Dabei werden Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewicht effizient trainiert.

Für wen ist das TRX Training geeignet?

Das Schlingentraining ist, unter professioneller Anleitung, für jeden geeignet, da sich die Übungen individuell dosieren und auf die Bedürfnisse und Voraussetzungen jedes Einzelnen abgestimmt werden können. Daher kann es sowohl im Sport- und Fitnessbereich als auch in der Rehabilitaion und Prävention eingesetzt werden.

Sportler, wie beispielsweise Fußballer, Surfer, Tennisspieler, Leichtathleten oder Schwimmer können durch das Training an den Schlingen ihre Leistungen und Bewegungspräzision deutlich verbessern. Auch bei Rücken- oder Schulterproblemen werden in der Regel schnelle Erfolge erzielt.

TRX Training zu Hause

Verschiedene Hersteller bieten das TRX Gerät für zu Hause bereits zum Kauf an, meist in Kombination mit einer DVD, welche Fitnesstipps und Anweisungen für den Trendsport liefert. Doch Experten raten zu einer fachmännischen Anleitung durch speziell ausgebildete Trainer, da das Training relativ anspruchsvoll ist. Wer jedoch die Übungen aus dem Kurs oder Einzeltraining gut verinnerlicht hat, kann diese dann durchaus auch in Eigenregie umsetzen. Beim Kauf eines TRX Gerätes sollte man aber auf jeden Fall darauf achten, dass diese auf ihre Sicherheit geprüft wurden und entsprechende Siegel, wie etwa das TÜV- oder GS-Zeichen aufweisen.

Der BMI wird folgendermaßen berechnet: BMI=Körpergewicht/Körpergröße² Das Ergebnis, bzw. den BMI-Wert kann man nun in die Kategorien Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Fettsucht einteilen, wobei der BMI lediglich als Anhaltspunkt dient und keinesfalls als hundertprozentiger Indikator für das Idealgewicht dient, da weder das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett, noch das Alter oder individuelle Figur-Faktoren berücksichtigt werden. Welche Werte jedoch im Allgemeinen Geltung haben, wird nachfolgend aufgeführt.

Der BMI-Wert – Bewertung des BMI

Der errechnete BMI-Wert lässt sich in folgende Kategorien einordnen:

• BMI unter 18,5: Untergewicht
• BMI zwischen 19 und 25: Normalgewicht
• BMI zwischen 25,5 und 29,5: Übergewicht
• BMI über 35: Fettsucht

Wenn der BMI zu hoch ist:

Um den BMI und das Gewicht dauerhaft zu senken, helfen nur eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit viel Bewegung und Sport. Radikale Diäten können kurzfristig beim Abnehmen helfen, führen in der Regel aber zum gefürchteten Jojo-Effekt. Sinnvoller ist es, sich gesund zu ernähren und im Zweifel einen Arzt oder Ernährungsberater zu kontaktieren um einen geeigneten und individuellen Ernährungs-Plan aufzustellen, der sich auch auf lange Sicht tatsächlich durchhalten und realisieren lässt.

Der BMI ist zu niedrig:

Sollte der BMI unter 18,5 liegen, kann dies ein Anzeichen für Untergewicht oder sogar Magersucht bzw. Bulimie sein. Auch hier gilt es, sein Essverhalten genau zu analysieren und auf den Nährgehalt zu überprüfen. Aber auch in diesem Fall ist der BMI lediglich ein Richtwert, der als alleinige Kennzahl nicht aussagekräftig bezüglich Figur und Gesundheit ist.

Der Einfluss von Zahlen

Da sich Menschen stark von Zahlen beeinflussen lassen, ist oft auch das Wohlfühlempfinden vom BMI abhängig und verschlechtert sich in den meisten Fällen, sobald eine Norm-Abweichung vorliegt. Medizinische Untersuchungen belegen jedoch, dass der BMI nicht zur Bewertung von Krankheitsrisiken aufgrund von Übergewicht ausreicht, da er weder Fett noch Muskeln und deren Verteilung berücksichtigt. Besonders Leistungssportler können aufgrund des Muskelanteils weit entfernt vom Ideal-Wert liegen.

Als Grundlage für Metabolic Balance werden zunächst 36 Blutwerte des Teilnehmers analysiert sowie seine Angaben bezüglich Körpermaße, Gewicht, medizinische Historie, Medikamente aber auch Vorlieben und Abneigungen gegenüber Nahrungsmittel ausgewertet. Ein eigens entwickeltes Computerprogramm dient dabei der Datenverarbeitung und erstellt, unter Kontrolle ausgebildeter Betreuer, einen individuell auf den jeweiligen Teilnehmer zugeschnittenen Ernährungsplan und Verhaltensregeln, welche zum Erfolg führen sollen. Bei Kosten zwischen 300 und 800 Euro für eine entsprechende Betreuung, ist Metabolic Balance jedoch keine besonders günstige Diät, steht allerdings nicht nur aus diesem Grund in der Kritik.

Metabolic Balance: Die Diät

Das Programm wird in mehrere Phasen unterteilt. In der ersten, der Vorbereitungsphase, wird der Körper auf das eigentliche Stoffwechselprogramm vorbereitet. Dazu gehört leichte Nahrung und eine Darmentleerung durch ein mildes Abführmittel.

Danach folgt die strenge Umstellungsphase, welche mindestens 14 Tage dauert und bei der lediglich Nahrungsmittel aus bestimmten Kategorien, in festgelegter Menge und Kombination zu sich genommen werden dürfen. Welche Lebensmittel das sind, ergibt sich aus der Blutwert- und Datenanalyse. Zusätzlich darf nur eine selbstbestimmte Menge Roggen-Vollkornbrot oder Roggen-Knäckebrot sowie eine Sorte Obst gegessen werden. In der Regel ist die Energiezufuhr in dieser Zeit stark reduziert und beträgt im Schnitt etwa 1000 Kilo-Kalorien am Tag.

In der dritten Phase stellt sich nun eine gewisse Lockerung ein, bei der die Teilnehmer anhand ihrer Erfahrungen mit den Abnehmtipps aus Phase 2, nun selbst die geeigneten Nahrungsmengen bestimmen und einmal in der Woche gegen den Plan verstoßen dürfen. Außerdem können sie mit nicht aufgeführten Lebensmitteln vorsichtig experimentieren, sollten dabei jedoch auf einen niedrigen glykämischen Index achten.

In der letzten, der Erhaltungsphase, geht es darum, die erlernten Grundregeln beizubehalten und dauerhaft auf eine gesunde Ernährung zu achten um den Stoffwechsel im Gleichgewicht zu halten.

Kritik an Metabolic Balance

Zwar wird auf eine ausgewogene Ernährung bestehend aus ca. 45% Kohlenhydrate, 35% Fette und 20% Proteine geachtet, die Auswahl der Lebensmittel ist jedoch zu hinterfragen. Da das Computerprogramm als Betriebsgeheimnis behandelt wird, sind die Analyse-Kriterien nicht bekannt, was eine medizinisch-wissenschaftliche Auswertung nicht möglich macht. Zudem werden die Teilnehmer meist nicht von ausgebildeten Medizinern sondern lediglich von lizenzierten Metabolic-Balance-Coaches betreut. Aufgrund dieser Intransparenz und angesichts der relativ hohen Kosten, wird aus ernährungsmedizinischer Sicht, sowie vom Verbraucherschutz vor dieser Diät gewarnt.

Über Nacht abnehmen, das soll mit der Schlank im Schlaf Diät funktionieren. Klingt nach einem Märchen, ist es aber nicht. Wer seine Ernährung umstellt, der wird es schaffen seine Traumfigur zu erreichen und auch das Gewicht zu halten.
Die Idee hinter dem Konzept ist simpel: Zur richtigen Zeit das Richtige essen. Die von Dr. Detlef Pape entwickelte Diät basiert auf einer strikt einzuhaltenden Insulin-Trennkost, die sich aber im Gegensatz zu vielen anderen Ernährungsweisen gut in den Alltag integrieren lässt.

Schlank im Schlaf – die Theorie

Unser Organismus unterliegt zeitlichen Rhythmen, welche dazu genutzt werden können die nächtliche Fettverbrennung anzukurbeln. Somit wird ein nachhaltiger Abbau der ungeliebten Pölsterchen erreicht, ohne dabei hungern zu müssen.

Morgens ist es daher wichtig viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die eine lange Zeit sättigen. Brot und Brötchen, sowie süße Aufstriche sind also der ideale Start in den Tag. Auch Müsli ist erlaubt, jedoch nur ohne Milch oder Joghurt, da Eiweiß zu dieser Tageszeit strikt vermieden werden sollte. Ersatzweise eignen sich aber auch Fruchtsaft oder pürriertes Obst sehr gut.

Zu Mittag können Mahlzeiten mit einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich genommen werden. Doch sollte natürlich hier nicht gleich zur fettigen Salamipizza gegriffen werden nur weil es theoretisch erlaubt wäre.

Die Abendmahlzeit bei der Schlank im Schlaf Diät besteht hingegen nur aus Eiweißhaltigen Lebensmitteln. Im Gegensatz zum Frühstück muss hier auf Kohlenhydrate strikt verzichtet werden, damit der Körper in der Nacht die Fettreserven anzapft, anstatt die zuvor aufgenommene Nahrung zu verstoffwechseln. Zum Abendbrot können somit Fisch, Fleisch oder Soja nach Belieben mit Gemüse kombiniert werden. Dadurch wird der Insulinspiegel abends bewusst niedrig gehalten, sodass nachts eine optimale Fettverbrennung stattfinden kann.

Wichtig ist dabei natürlich eine ausreichende Menge Schlaf. Mindestens sieben Stunden sollten dem Körper an Ruhe pro Nacht gegönnt werden. Auch nicht unerheblich sind die Zeitabstände in denen die Mahlzeiten eingenommen werden. Als ideal haben sich Abstände von 5 Stunden erwiesen. Hier darf jedoch nicht zwischenzeitlich genascht werden, da der Insulinspiegel sonst sofort wieder in die Höhe schießt.

Wer seinen Abnehmerfolg mithilfe von Sport beschleunigen oder unterstützen möchte sollte dafür am besten die Zeit zwischen 16 und 20 Uhr wählen, da dies die nächtliche Fettverbrennung ebenfalls fördert.

Mit diesen Durchhalte-Tipps lässt sich die Traumfigur noch leichter erreichen

Ich habe morgens keinen Hunger, was soll ich tun?
Wer morgens normalerweise nichts außer einem Joghurt essen kann, der kann ganz beruhigt sein, denn nach kurzer Zeit wird sich der Hunger morgens von ganz allein einstellen, da die Eiweißreiche Nahrung am Abend nicht so lange vorhält wie beispielsweise Kartoffeln oder Nudeln. Bis dahin sollte man einfach mehr Zeit für das Frühstück einplanen.

Fünf Stunden ohne Naschen? Wie soll ich das bloß aushalten ohne Obst, Schokolade oder Milchkaffee zwischendurch?
Ein einfacher Tipp: Wer grünen Tee trinkt, der stoppt damit den Hunger und versorgt den Körper zusätzlich mit Flüssigkeit.

Nach 18 Uhr sollte man ja nichts mehr zu sich nehmen, aber was wenn ich erst später von der Arbeit nach Hause komme?
Die Angabe ist nur die optimale Zeit, wer es nicht eher schafft kann durchaus auch später zu Abend essen. Wichtig ist jedoch nur, dass zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen noch eine längere Pause besteht.

Darf ich abends ab und an mal ein Gläschen Wein trinken?
Normalerweise sollte Alkohol vermieden werden, da er den Fettverbrennungsprozess stoppt. Wer sich aber ab und an mal ein Gläschen gönnen möchte, der kann dies natürlich tun. Das sollte jedoch eine Ausnahme bleiben. Wen dann dennoch das schlechte Gewissen plagt, der kann dann am nächsten Tag einfach eine Extrarunde Joggen einplanen.

Zirkeltraining – Die Vorteile

Zirkeltrainung bedeutet dabei, in jederlei Hinsicht abwechslungsreich zu trainieren. Dadurch erzielt man maximaleTrainingseffekte. Durch den kontinuierlichen Wechsel der diversen Übungen werden jedes Mal ganz unterschiedliche Muskeln beansprucht, und die restlichen können sich währenddessen vorteilhaft erholen. Und bei einem solchen Training werden gleichzeitig auch noch die Silhouette geformt und das Immunsystem gestärkt. Die Ausübung des Zirkeltrainings gilt somit als äußerst effektiv und ist somit auch überhaupt nicht als langweilig anzusehen.

Zirkeltraining – Die Trainingseinheiten

Das Zirkeltraining besteht stets aus ganz unterschiedlichen Übungen. Dabei zählt man einmal die Anzahl der Wiederholungen und einmal wiederum die jeweilige Zeit – immer im Wechsel also.

Für Einsteigerinnen ist jede einzelne Station 30 Sekunden von Dauer, und man macht dabei zwei bis drei Durchgänge. Die Pause zwischen den Stationen bzw. Durchgängen beträgt dabei gleichermaßen 30 Sekunden. Mit einer Häufigkeit von nur einmal pro Woche merkt man nach einiger Zeit schon den positiven Effekt.

Fortgeschrittene trainieren 45 bis 60 Sekunden an einer Station und machen dabei drei bis fünf Durchgänge. Die Pausen betragen ebenfalls 30 Sekunden, wobei man dieses später natürlich auch verkürzen kann. Macht man dieses Training dann zwei bis drei Mal pro Woche, wird auch dieses schnell anschlagen – indem sich der Körper einfach besser fühlt und man gezielt abnehmen kann.

Zirkeltraining – Das abschließende Fazit

Fakt ist: Zirkeltraining ist beliebt – und wird immer beliebter, denn die allgemeine Ausdauer- und Kraftleistung, der Stoffwechsel, der Kreislauf sowie das Vermögen der Sauerstoffaufnahme werden auf diesem Wege auf eine positive Art und Weise stimuliert. Also sollte man sich vielleicht besser noch heute Sport Tickets besorgen und mit dem Training beginnen!

Mit der „Nintendo Wii“ sollen Bewegung und Spielspaß vereint werden und das spezielle Fitness-Game „Wii Fit“ wartet mit verschiedensten Sportübungen auf, die einen Gang ins Fitnessstudio überflüssig machen sollen. In Japan ist „Wii Fit“ schon der absolute Renner und auch hierzulande steigen immer mehr Menschen vom herkömmlichen Crosstrainer oder Stepper auf das „Balance Board“ um und lassen sich von virtuellen Coaches durch das Trainingsprogramm führen. Im aktuellsten Werbespot zeigt sich auch der Ex Tennis-Profi Steffi Graf begeistert von der Effektivität der Übungen mit der Spielekonsole.

Effektives Training mit „Wii Fit“?

„Wii Fit“ und die aktuellere Version „Wii Fit plus“ stellen verschiedene Bereiche zur Auswahl, die Spielspaß und Sport miteinander verbinden und zu mehr Fitness sowie einem besseren Körpergefühl und weniger Gewicht verhelfen sollen. Man kann sich zwischen Yoga, Balance, Muskelaufbau und Aerobic entscheiden oder eine Kombination aus allen Bereichen wählen. Insgesamt hat der User die Möglichkeit über 50 verschiedene Übungen auf dem „Balance Board“ durchzuführen, was eine durchaus große Vielfalt und Abwechslung verspricht.

Wie beim ersten Besuch im Fitnessstudio, steht auch bei der „Wii“ zunächst ein Test an, der das Gewicht, den BMI, den Fitnesszustand und zusätzlich das individuelle „Wii-Fit-Alter“ ermittelt. Diese Werte dienen als Grundlage für das Trainingsprogramm und als Maßstab und Kontrolle für die eigenen Fortschritte und Erfolge.

Ein virtueller Trainer führt nun durch die einzelnen Übungen, erklärt diese und sorgt für Motivation. Nach und nach wird der Schwierigkeitsgrad erhöht und besonders beim Yoga kommt man doch schon sehr ins Schwitzen, wohingegen bei den meisten anderen Trainingsbereichen wohl eher der Spaßfaktor im Vordergrund steht. Die Grafik ist leider relativ enttäuschend und wirkt ziemlich grobpixelig und veraltet.

Die „Wii“ als Alternative zum Fitnessstudio?

Ein regelmäßiges Training mit der „Wii“ kann durchaus beim Abnehmen helfen und die körperliche Fitness erhöhen. Bewegung ist immer gut und schadet nie. Zudem stellen der Spielspaß und die Tatsache, dass man einfach zu Hause vor dem Fernseher trainieren kann, eine nicht zu unterschätzende Motivation dar. Allerdings sind die Herausforderungen und Übungen doch ziemlich einheitlich und können ein umfassendes Training an verschiedenen Geräten nicht ersetzen. Doch als ergänzende sportliche Tätigkeit im Alltag und für Yoga-Einsteiger kann man die „Wii“ durchaus empfehlen.

Ein Fitnessstudio ist schon längst nicht mehr eine bloße Männerdomäne oder „Muckibude“. Die Trainingsziele haben sich neben dem Muskelaufbau auf Bereiche wie Gesundheit, Figurtraining, körperliche Fitness und Ausdauer ausgeweitet und viele Fitnessstudios bieten daher ein vielseitiges Repertoire und Programm, das neben dem Gerätetraining u.a. Aerobic-Kurse, Ernährungsberatungen, Entspannungsverfahren oftmals sogar Wellness-Anwendungen beinhaltet. Einige Studios sind zudem für eine bestimme Ziel- bzw. Altersgruppe ausgerichtet und haben ihre Angebote entsprechend spezialisiert.

Welches Fitnessstudio ist das richtige für Sie?

In erster Linie sollte das Fitnessstudio natürlich gut erreichbar sein und nicht zu weit entfernt liegen. Grundvoraussetzung ist zudem, dass alle Sport-Geräte, vom Crosstrainer bis zur Hantelbank den TÜV-Bestimmungen für gesundheitsorientierte Fitness-Anlagen entsprechen und wenn eine Behandlung aus gesundheitlichen Problemen vorgenommen wird, sollte man darauf achten, dass das DVSF Siegel (Deutscher Verband der Sportärzte in Sport-, Fitness- und Freizeitanlagen e.V.) vorhanden ist.

Entscheidend ist außerdem, das eigene Trainingsziel, beziehungsweise die eigene Vorstellung vom optimalen Training. Sollen Gruppenkurse angeboten werden und legt man Wert auf zusätzliche Wellnessangebote wie Sauna oder Massagen? Ist eine Kinderbetreuung notwendig oder möchte man die Gelegenheit haben, eine Kleinigkeit zu essen? Man sollte sich davon überzeugen, dass die Ansprüche erfüllt werden und man sich in der Atmosphäre wirklich wohl fühlt, denn schließlich will man in dem Studio ja regelmäßig Sport treiben.

Gesundheits-Check und Fitness-Grad sind entscheidend

Gerade ältere Menschen oder Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten sich im Vorfeld einer sportärztlichen Untersuchung unterziehen und auf die Eignung für das Trainingsprogramm getestet werden. Neben der Blutdruckmessung ist sowohl ein Ruhe-, als auch ein Belastungs-EKG, sowie ein Lungenleistungstest zu empfehlen.

Im Fitnessstudio selbst sollte jeder zunächst einem Fitness-Test unterzogen werden, sowie ein Gespräch über die Trainingsziele gehalten werden. Ein medizinischer Risiko-Fragebogen stellt ebenso die Basis für den optimalen Trainingsplan dar. In jedem Fall gibt es in einem guten Fitnessstudio immer die Möglichkeit, mindestens ein Probetraining durchzuführen, um zu testen, ob das Studio wirklich zu einem passt.

Preise, Leistungen und Verträge

Nicht zuletzt spielen natürlich auch die Kosten eine entscheidende Rolle bei der Wahl des Fitnessstudios. Hier lohnt es sich auf jeden Fall, Preise zu vergleichen, wobei man sich im Klaren sein muss, dass hohe Qualität auch entsprechend mehr kosten muss. Neben den Beiträgen sollte man auch stets das Kleingedruckte im Auge behalten. Oftmals entstehen Probleme aufgrund von Zusatzkosten, bestimmten Kündigungsklauseln oder Vertrags-Laufzeiten. Ebenfalls sollte im Vertrag geklärt werden, was geschieht, wenn man das Trainingsangebot aufgrund von Krankheit, Wohnortwechsel o.ä. nicht wahrnehmen kann.

Man kann sagen, dass man nicht als Sportmuffel geboren wird, sondern sich zu einem erzieht. Wenn man aber nun doch einmal genug vom Sofa hat, der Arzt einem sagt, dass man unbedingt mehr Sport treiben muss, oder man einfach nur ein bisschen abnehmen will, sollte es doch möglich sein, eine geeignete Sportart für sich zu finden. Welche Sportarten sind also nicht zu anstrengend, mühevoll oder bergen zu viele Verletzungsgefahren für den Anfänger? Bzw. welche Sportarten kriegen den Sportmuffel dazu, alle seine Überzeugungen über Bord zu werfen und loszulegen?

Der Sportmuffel – eine nicht allzu seltene Spezies

Eine aktuelle Studie hat das Sportverhalten der Deutschen untersucht. Bei der Studie wurden 3000 Personen befragt, wobei die Studie zeigen konnte, dass 45% der Befragten nie, beziehungsweise fast nie, sportlich aktiv sind. Sportmuffel sind also in Deutschland keine Seltenheit. Viele Sportmuffel treiben keinen Sport, bzw. fangen gar nicht erst  an Sport zu treiben, da sie Angst davor haben im Fitnessstudio angestarrt zu werden, im Verein zu versagen oder beim Joggen überholt zu werden. Daher ist es empfehlenswert erst einmal mit einer Solo-Sportart anzufangen, da dort der einzige Leistungsdruck von einem selber kommt. Auch das Wissen darüber, dass man jederzeit aufhören könnte (!), kann ein guter Motivator sein.

Welche Sportarten bieten sich an?

Zu den typischen Einsteiger- und Sportmuffel-Sportarten gehören Joggen, Schwimmen und das Training im Fitnessstudio. Diese sind auch, wie die Studie gezeigt hat, die Lieblingssportarten der Deutschen.

• Der Vorteil beim Joggen bzw. Laufen ist, dass man es alleine, in seiner unmittelbaren Umgebung und zu jeder Tages- und Nachtzeit machen kann. Zwischen dem Entschluss Joggen zu gehen und dem Joggen selbst, stehen nur die Turnschuhe. Denn bei richtiger Kleidung, kann man bei jedem Wetter Joggen gehen.

• Die zweite Lieblingssportart der Deutschen ist Schwimmen. Auch Schwimmen kann man alleine. Schwimmen kann auch anstrengend sein, doch wenn man sein richtiges Tempo gefunden hat, ist es die ideale Ausdauersportart, ohne Schwitzen. Der Vorteil ist zunächst, dass man es das ganze Jahr über machen kann. Schwimmen bringt Herz und Kreislauf in Schwung, stärkt die Muskulatur, ist gelenkschonend, verbraucht viele Kalorien, löst Verspannungen und ist stressreduzierend.

• Abgesehen von Kursen wie Yoga, Pilates oder Aerobic, bieten Fitnessstudios, wenn es nicht gerade Discounter sind, einem die Möglichkeit zum überwachten Training. Es gibt individuelle Beratung durch geschultes Personal, vielfältige Trainingsgeräte und Training in der Gruppe.

Was gibt es für Alternativen?

Um sich erst einmal ein bisschen zu bewegen, kann man kleine Rituale in seinen Tagesablauf integrieren. So könnte man sich auf dem Weg zum Bad morgens schon mal dehnen. Danach die Zähne im Wechsel auf jeweils einem Bein putzen. Den Weg zur Arbeit, wenn diese z.B. einen Kilometer entfernt ist, laufen oder wenn es doch etwas weiter weg ist, ein oder zwei Stationen früher aussteigen und den Rest laufen. Fährt man mit dem Auto, kann man Beckenbodentraining machen, indem man den Po immer wieder anspannt. Und den Tag kann wer will noch mit Sit-Ups beenden.
Was jedoch sehr wichtig ist, damit man überhaupt bei der Sache bleibt, ist Spaß. Wenn man sich schon in der ersten Woche zum Training quälen muss, ist es vielleicht doch nicht die richtige Sportart.

Mit Kaugummi besser und schneller abnehmen? Klingt fast zu schön um wahr zu sein, könnte aber bald schon Realität werden. Das Kaugummi, an dem die Forscher der Universität Syracuse arbeiten, macht sich das natürliche Sattmacher-Hormon PYY zunutze, welches den Appetit nachweislich verringert. Bisher gab es immer Probleme, das Hormon künstlich in den Körper zu schleusen, was nun aber dank der Koppelung an das Vitamin B12 allem Anschein nach gelungen ist. Wird man also künftig durch bloßes Kaugummikauen schneller sein Traumgewicht erreichen?

Ein Kaugummi, das schlank macht

In der Tat konnte bereits in der Vergangenheit nachgewiesen werden, dass schlankerer Personen mehr PYY produzieren als Übergewichtige. Dieses Hormon gilt als natürlicher Appetitzügler und sorgt dafür, dass man sich satt fühlt. Wie viel PYY vom Körper ausgeschüttet wird, hängt von der Menge der über die Ernährung aufgenommenen Kalorien ab, was auch begründet, warum man sich nach einem großen Salat zwar voll aber eben nicht wirklich gesättigt fühlt. Um diesen Effekt künstlich zu erzeugen oder zu verstärken, müsste das Hormon also zusätzlich dem Körper zugeführt werden, was sich bislang als problematisch darstellte, da der größte Teil der oral eingenommen PYY bereits im Magen zerstört wird, bevor es durch die Darmwände in den Blutkreislauf gelangt. Die Lösung dieses Problems scheint nun aber gefunden. Kann man, um Gewicht zu verlieren, also in Zukunft dem Hunger, Muskelkater und möglichen Sportverletzungen aus dem Weg gehen, indem man ganz bequem nur Kaugummi kaut?

Vitamin B12: Der PYY-Transporter

Den US-Forschern gelang es, das Sattmacher-Hormon PYY an das Vitamin B12 zu koppeln, welches wie eine Art Schleuser im Körper fungiert und das PYY in ausreichenden Mengen in den Darm transportiert, wo es schließlich in den Blutkreislauf gelangt. Die Untersuchungen mit Testpersonen haben gezeigt, dass sowohl normalgewichtige, als auch übergewichtige Probanden nachweislich einen geringeren Appetit verspürten und in der Folge weniger Kalorien zu sich nahmen, nachdem ihnen die Vitamin-Hormon-Kombination verabreicht wurde. Nun wird daran gearbeitet, dem neuen “Wunder-Präparat” eine kommerzielle und massentaugliche Form zu geben, wobei das Kaugummi als besonders geeignet und unkompliziert erscheint.

Die Kette Fitness First hat derweil ihr eigenes Athletic Fitness Programm in Zusammenarbeit mit den Fußballspielern des FC Bayern München entwickelt und stellt die daraus gewonnenen Erkenntnisse nun ihren Kunden zur Verfügung. In vielen Studios der Kette wird das Programm bereits jetzt angeboten, wer als Amateursportler also so durchtrainiert und fit werden möchte wie die Profis, hat hiermit vielleicht eine spannende Möglichkeit gefunden.

Athletic Fitness von Fitness First & dem FC Bayern München

Fitness First ist der offizielle Partner des FC Bayern, wenn es um die Athletik und Fitness der Spieler geht. Die Zusammenarbeit erstaunt daher kaum, interessanter ist das Ergebnis der gemeinsamen Bemühungen. Mit Athletic Fitness stellen beide Parteien ein Gruppen-Trainingsprogramm vor, das die Fußballer selbst als Ergänzung zu ihrem eigentlichen Training unterstützt und Durchschnittssportler ebenfalls rundum fit machen soll.

Der Fokus liegt dabei auf einer Reihe von sportspezifischen Übungen, die den gesamten Bewegungsapparat und die unterschiedlichsten Muskelgruppen fordern, sodass das Training vor allem für Fitness-Fans geeignet ist, die sich auch sonst in verschiedenen Sportarten austoben. Kraft und Ausdauer werden ebenso gefördert wie das Gefühl für Balance und ein schnelles Reaktionsvermögen, die Körperhaltung soll in jeder Bewegung stabil und sicher bleiben.

Vielseitiges Training mit Athletic Fitness

Die Übungen können im Zirkeltraining durchgeführt werden, das heißt dass man die verschiedenen Stationen in einem Kreis durchläuft und dabei jeweils nur für wenige Wiederholungen an einer Übung festhält, bevor man sich der nächsten widmet. In Intervallen durchgeführt bringt das Training eine wirksame Abwechslung von Belastungs- beziehungsweise Anspannungs- und Erholungsphasen, die einen starken Trainingsreiz auf den gesamten Körper ausüben und das Programm so möglichst effektiv gestalten.

Ein wichtiger Bestandteil des Athletic Fitness ist auch das sogenannte Functional Training, das Methoden aus der Physiotherapie in den Sport einbringt. Profis wenden diese Übungen schon seit Jahren an, in den durchschnittlichen Fitness-Studios setzt sich der Trend jedoch erst langsam durch. Doch die kombinierten Übungen, die oft auf Gymnastikmatten oder mit Hinzunahme von Medizinbällen durchgeführt werden, greifen essentielle Grundlagen der Bewegung auf und trainieren Gleichgewicht, Stabilität, Muskelkraft und Koordination.

Üblicherweise werden die Übungen dabei auf den jeweiligen Sport, den der Trainierende sonst betreibt, abgestimmt, sodass man gezielt seine eigene Schwächen angehen, sich optimal vorbereiten und zudem das Verletzungsrisiko deutlich mindern kann. Damit ist das Funtional Training ein hilfreicher Bestandteil des Athletic Fitness Programms und macht dieses sowohl für Anfänger wie auch Fortgeschrittene als Gemeinschaftserlebnis interessant.