Fitness im Büro – 5 Übungen, um am Arbeitsplatz fit zu bleiben
Wer lange am Computer arbeitet, wird früher oder später über Nacken-, Rückenschmerzen oder brennende Augen klagen. Jedoch können Sie diesen Leiden mit ein paar einfachen Fitness-Übungen entgegenwirken.
Tägliche Schreibtisch- und Computerarbeiten können schnell Verspannungen, Rückenschmerzen Verkrampfungen oder brennende Augen verursachen. Mit gezielten Fitness-Übungen im Büro können Sie diese Leiden minimieren oder sogar ganz beseitigen.
Fitness-Übungen für das Büro
Hochrecken: Setzen Sie sich gerade auf Ihren Bürostuhl und stellen Sie die Beine fest auf den Boden. Die Hände in Richtung Decke strecken, dann die Arme im rechten Winkel einknicken, die Schulterblätter weit nach hinten ziehen und die Spannung halten. Die Übung ein paar Mal wiederholen. Bei dieser Übung wird die Rückenmuskulatur angeregt.
Schulterkreisen: Legen Sie beide Hände mit den Fingerspitzen auf die Schultern. Nun kreisen die Schultern fünf Mal im und gegen den Uhrzeigersinn. Diese Fitness-Übung für das Büro wirkt gegen einen steifen Nacken.
Nacken dehnen: Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl und legen Sie die Hände auf den Hinterkopf. Nun drücken Sie die Kopf langsam in Richtung Brustkorb. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden.
Rücken dehnen: Stellen Sie Ihren Bürostuhl gegen eine Wand oder Ihren Schreibtisch. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie den Körper nach vorn fallen. Mit den Händen greifen Sie zwischen die Beine und umfassen die Fußgelenke von hinten. Nun machen Sie die Wirbesäule rund und ziehen den Kopf zwischen die Beine, bis die Dehnung im unteren Rückenbereich spürbar wird. Atmen Sie gleichmäßig weiter und halten Sie die Dehnung 30 Sekunden.
Brustkorb dehnen: Stellen Sie sich in eine Tür und halten Sie sich im Rahmen fest. Die Arme bilden dabei einen rechten Winkel. Verlagern Sie das Gewicht nach vorn, bis eine Dehnung spürbar ist. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
Mit diesen 5 einfachen Übungen bleiben Sie am Schreibtisch auch bei längerem Sitzen fit. Doch im Büro ist nicht nur die Fitness wichtig, um den Bürokrankheiten zu entgehen, sondern auch die richtige Ausstattung am Arbeitsplatz.
