Richtig Joggen für den optimalen Kalorienverbrauch
Joggen ist in Deutschland Volkssport. Wer abnehmen will, braucht nur ein paar Schuhe, einen Park und los geht es. Doch effektives und richtiges Joggen will gelernt sein, damit möglichst viele Kalorien verbrannt werden.
Beim Laufen sollte man auf verschiedene Faktoren achten, damit die Fettverbrennung optimal ausgenutzt wird. Joggen ist dabei klar im Vorteil gegenüber vielen anderen Sportarten. Hier werden Kalorien verbraucht, Fett verbrannt und das Körpergewicht reduziert. Mit dem richtigen Trainingsplan stellen sich schon nach wenigen Wochen die ersten Erfolge ein.
Fettverbrennungszone und Gewichtsverlust
Wem es beim Jogging um schnellen und effektiven Gewichtsverlust geht, dem sind ein paar einfache Grundregeln ans Herz zu legen. Grundsätzlich gilt, dass erhöhte Geschwindigkeit beim Laufen zu mehr Kalorienverbrauch führt. Wer seine gewohnte Strecke in der Hälfte der normalen Zeit absolviert, wird auch doppelt so viele Kalorien verbrauchen.
Logischerweise werden auch mit anhaltender Dauer mehr Kalorien verbrannt. Der Puls sollte dabei stets zwischen 120 und 140 Schläge pro Minute liegen, da dies die optimale Fettverbrennungszone des Menschen darstellt. Es ist also wesentlich effektiver, länger mit einer konstanten Geschwindigkeit zu laufen, als durch kurze Sprints schnelle Erfolge feiern zu wollen. Optimal ist jedoch eine Trainingsform, die Ausdauerläufe und Sprints kombiniert. Besonders die Regelmäßigkeit des Trainings spielt hierbei eine gewichtige Rolle. Auf Überbelastung sollte verzichtet werden.
Die richtige Kleidung
Kleidung stellt einen entscheidenden Bestandteil des Trainings dar. Wichtig ist, dass man sich wohl fühlt und das Joggen genießt. Darüber hinaus gibt es heutzutage eine Vielzahl an funktioneller Sportbekleidung. Tights bieten sich zum Laufen in kaltem Wetter an. Auch Sportunterwäsche kann aufgrund des atmungsaktiven Materials zum optimalen Kalorienverbrauch beitragen. Zunächst wird der Körper gewärmt und später vor dem Überhitzen bewahrt.
Kunstfasern saugen sich nicht mit Schweiß auf, transportieren diesen auf direktem Wege nach außen und trocknen schnell. Daher sind sie praktischer als Baumwolle. Die meisten Probleme entstehen durch zu warme Kleidung. Man sollte immer die Erhitzung des Körpers bedenken. Im Winter darf man zu Mütze und Skiunterwäsche greifen. Insbesondere die Wahl der richtigen Joggingschuhe trägt einen großen Teil zu Motivation und vor allem zur Gesundheit bei. Lassen sie sich beraten und probieren sie mehrere Paare aus.
Optimaler Kalorienverbrauch beim Joggen:
- Aufrecht laufen und Bauchmuskeln einsetzen.
- Rhythmischer Einsatz der Arme
- Aufwärmen wie vor jedem Ausdauersport
- Motivation durch einen Joggingpartner
- Laufen sie abwechselnde Routen durch ihren Lieblingspark
- Asphalt vermeiden
- Achten sie auf die Luftqualität ihrer Strecke
- Perfekt sitzende Schuhe sind essentiell
- Bequeme Kleidung motiviert zusätzlich
- Ausreichend trinken
