Entspannung

4. Nov

Im Zuge einer Hypnosetherapie lässt sich sehr gut auch daran arbeiten, im Bereich des Profi-Sportes noch bessere und konstantere Resultate zu erzielen.

Mit Sporthypnose zum Ziel - Leistungsoptimierung ©Flickr/ Andrew_D_Hurley

Bei einer Sitzung im HYPNOS-Zentrum für Hypnose kann vorhandener Stress reduziert werden und dem Leistungsdruck wirksam begegnet werden, der gerade bei professionellen Sportlern oft immense Ausmaße erreicht und sich destruktiv auswirken kann.

Die fehlende Zuversicht in die eigenen Fähigkeiten und ständiges Grübeln kann dazu führen, dass im Moment des Turniers die entscheidenden zusätzlichen Zehntel zu den eigenen Lasten auf der Uhr auftauchen oder die letzten Meter der Schwimm- oder Laufstrecke nicht mehr mit der notwendigen Energie durchgestanden werden.

23. Sep

Schmerzhafte Verspannungen im Rücken gehören zu den Beschwerden Nr. 1 in unserer heutigen Leistungsgesellschaft. Grund sind oft Fehlhaltungen beim langen Sitzen am Schreibtische oder im Auto. Doch meist können die Rückenverspannungen schon durch ein paar leichte Übungen gelöst werden.

Die Ursachen einer verspannten Muskulatur liegen hauptsächlich in zu wenig Bewegung, einer fehlerhaften Haltung und daraus resultierenden Haltungsschäden. Meist ist es das tägliche lange Sitzen am Schreibtisch oder im Auto in Verbindung mit einer falschen Sitzhaltung, die zu den Rückenverspannungen führen. Die Muskulatur wird hierbei falsch belastet, verliert ihre Dehnbarkeit und erschlafft. Daraus geht die schmerzhafte Verhärtung der Muskelpartien hervor, die sich auch in andere Körperpartien ausdehnen kann. Auch innere Anspannungen können Verspannungen auslösen. Neben den Schmerzen können die Verspannungen zudem Auslöser von Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufstörungen sein. Um die eigene Lebensqualität nicht von schmerzhaften Verspannungen beeinträchtigen zu lassen, sollte man versuchen den Muskelverspannungen aktiv entgegenwirken.

14. Jun

Autogenes Training aus der alternativen Medizin ist die durch Selbsthypnose erreichte Autosuggestion. Die an indischen Yoga-Lehren und japanischer Zen-Meditation angelehnte psychotherapeutische Methode der Entspannung hilft bei Schlafstörungen und Konzentrationsschwäche.

Autogenes Training © Flickr / quiquemendizabal

In immer gleichem Wortlaut individuelle Formeln sprechen/denken, seinen Körper spüren, seinen Atem und den Herzschlag regulieren und sich in Selbsttherapie helfen: Das ist autogenes Training. Jeder Mensch kann erlernen, sich selbst zur Ruhe zu bringen und psychosomatische Krankheiten zu heilen.

7. Jun

Rückenschmerzen sind oft ein lästiges Problem. Gerade bei zu viel Büroarbeit verspannt sich der Rücken und kann Schmerzen verursachen. Mit einfachen und schnellen Übungen für die Rückschule zu Hause und regelmäßigem Training gelingt es, die Rückenmuskulatur zu stärken. Hier die besten Rückenübungen zum Dehnen und Strecken des Rückens.

Mit einigen einfachen Übungen kann man den Rücken trainieren und so die Rückenmuskulatur stärken, denn Bewegung ist bei Rückenschmerzen ganz wichtig. Die Rückenübungen sind ganz leicht und können Sie ohne Hilfsmittel zu Hause machen. Übungen immer bis zu 20 Sekunden halten, bzw. 15 Einheiten machen und 2-3 Mal wiederholen.

1. Kniebeugen bringen Rückenmuskulatur in Form

Stehen Sie hüftbreit und ziehen Sie den Bauchnabel nach Innen. Gehen Sie während des Einatmens in die Knie und heben Sie dabei Ihre Arme gerade neben dem Kopf. Wichtig ist dabei, dass Sie stets Ihre Knie sehen können.

18. Apr

Für die perfekte Bikinifigur gibt es viele komplizierte Fitnesspläne. Meist scheitern sie jedoch am Alltag. Durch kleine Tipps und Tricks kann man sofort zur Traumfigur gelangen und dabei leicht abnehmen. Die besten Geheimtipps haben wir hier für Sie zusammengefasst.

Auch wenn der Terminkalender noch so voll ist: Vor allem im Alltag kann man durch kleine Tricks der perfekten Bikinifigur ein Stückchen näher kommen. Drehen Sie in der Mittagspause eine Runde ums Haus mit ihren Kollegen oder entspannen Sie abends bei einem Spaziergang mit der besten Freundin. Vor allem Spaß sollte es machen! Wenn möglich, lassen Sie Ihr Auto stehen und steigen Sie aufs Rad um.

28. Feb

Callanetics ist ein Gymnastik-Programm, das seit mehreren Jahren sehr erfolgreich ist und angewendet wird. Es ist ein effektives Ganzkörpertraining.

Callanetics ©Flickr daveynin

Mit Callanetics bin ich, trotz meines relativ jungen Alters, schon früh in Kontakt gekommen. Jedoch habe ich nicht aktiv an den Gymnastik-Übungen teilgenommen, sondern eher meiner Mutti zugeschaut, wie sie fast jeden Tag ein Callanetics-Video abgespielt hat und unser Wohnzimmer zum Fitness-Studio machte.

14. Feb

Pilates ist ein sehr wirkungsvolles Ganzkörpertraining, das auf sanfte Art und Weise die Muskulatur des Körpers stärkt und strafft. Wer die Übungen richtig und regelmäßig ausführt, wird schnell erste Erfolge erzielen und kann mit Pilates sogar abnehmen.

Pilates Übungen - Power House ©Flickr lululemon athletica

Das systematische Körpertraining wurde in den 1920er Jahren vom Taucher, Turner, Zirkusartisten und Bodybuilder Joseph Hubert Pilates entwickelt. Er konstruierte spezielle Geräte (Barrel, Reformer, Spine Corrector, Chair, Cadillac) aus Leder und Holz mit Seilzügen und Stahlfedern, die das Workout unterstützen. Das Pilates-Training wurde schnell zu einer wichtigen Bewegungsmethode und die wirkungsvollen Übungen fanden weltweilt viele Anhänger.

27. Dez

Qi Gong bringt Körper und Geist mit verschiedenen Übungen ins Gleichgewicht. Die Meditationsform hat ihren Ursprung in China und gehört zur traditionellen chinesischen Medizin.

Qi Gong ©Flickr Ed-meister

Qi Gong wird schon seit mehreren tausend Jahren in China praktiziert. Es ist eine Bewegungs-, Meditations- und Konzentrationsform zur Erhaltung der eigenen Gesundheit. Seit einigen Jahrzehnten hat Qi Gong auch in den westlichen Ländern Einzug gehalten.

20. Dez

Dehnübungen werden üblicherweise vor und nach dem Sport ausgeführt und auch empfohlen. Jedoch wird immer wieder diskutiert, wie und wann richtiges Dehnen praktiziert wird.

Stretching ©Flickr lululemon athletica

Wir kennen alle das wohlige Gefühl, wenn wir uns nach dem Aufstehen oder nach langer Büroarbeit erst einmal ausgiebig strecken. Wir fühlen uns fitter, wacher und der Kreislauf kommt in Schwung.

3. Dez

Wer lange am Computer arbeitet, wird früher oder später über Nacken-, Rückenschmerzen oder brennende Augen klagen. Jedoch können Sie diesen Leiden mit ein paar einfachen Fitness-Übungen entgegenwirken.

Office Sport © Flickr / gamercize

Tägliche Schreibtisch- und Computerarbeiten können schnell Verspannungen, Rückenschmerzen Verkrampfungen oder brennende Augen verursachen. Mit gezielten Fitness-Übungen im Büro können Sie diese Leiden minimieren oder sogar ganz beseitigen.