Muskeln

22. Feb

TRX Training – Ein neuer Fitnesstrend aus den USA erobert Deutschland

TRX Training oder auch TRX Suspension Training beschreibt eine neue und äußerst effiziente Trainingsform, welche sich durch die Ausstattung mit einem speziellen Seil- bzw. Gurtsystem auszeichnet.


Das TRX Training wurde als Fitnessform in den USA entwickelt, wobei der Ursprung nach Norwegen zurückgeht, wo man bereits vor über 20 Jahren in der Physiotherapie erste Versuche mit einem mobilen Schlingentisch unternahm. Beim TRX Training hängt sich der Trainierende mit ausgewählten Gliedmaßen wie Händen, Armen oder Beinen in das, in der Regel an der Decke befestigte, Trainingsgerät, welches aus Schlingen mit Griffen besteht. Mit mindestens einem der anderen Gliedmaßen hält man dabei Kontakt zum Boden, sodass der Körper sozusagen als Verbindungsglied zwischen dem fixen Grund und dem mobilen TRX-Gerät fungiert. Was einfach klingt, erweist sich in der Umsetzung als durchaus effizientes Training, welches sämtliche Muskelpartien beansprucht.

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17. Feb

BMI ausrechnen – Infos zum Body-Mass-Index

Wer seinen BMI ausrechnen möchte, bestimmt das Verhältnis der Körpergröße zum Gewicht, wobei eine einfache Formel zur Berechnung genutzt wird.


Der BMI wird folgendermaßen berechnet: BMI=Körpergewicht/Körpergröße² Das Ergebnis, bzw. den BMI-Wert kann man nun in die Kategorien Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Fettsucht einteilen, wobei der BMI lediglich als Anhaltspunkt dient und keinesfalls als hundertprozentiger Indikator für das Idealgewicht dient, da weder das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett, noch das Alter oder individuelle Figur-Faktoren berücksichtigt werden. Welche Werte jedoch im Allgemeinen Geltung haben, wird nachfolgend aufgeführt.

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23. Sep

Was tun bei Verspannungen im Rücken?

Schmerzhafte Verspannungen im Rücken gehören zu den Beschwerden Nr. 1 in unserer heutigen Leistungsgesellschaft. Grund sind oft Fehlhaltungen beim langen Sitzen am Schreibtische oder im Auto. Doch meist können die Rückenverspannungen schon durch ein paar leichte Übungen gelöst werden.

Die Ursachen einer verspannten Muskulatur liegen hauptsächlich in zu wenig Bewegung, einer fehlerhaften Haltung und daraus resultierenden Haltungsschäden. Meist ist es das tägliche lange Sitzen am Schreibtisch oder im Auto in Verbindung mit einer falschen Sitzhaltung, die zu den Rückenverspannungen führen. Die Muskulatur wird hierbei falsch belastet, verliert ihre Dehnbarkeit und erschlafft. Daraus geht die schmerzhafte Verhärtung der Muskelpartien hervor, die sich auch in andere Körperpartien ausdehnen kann. Auch innere Anspannungen können Verspannungen auslösen. Neben den Schmerzen können die Verspannungen zudem Auslöser von Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufstörungen sein. Um die eigene Lebensqualität nicht von schmerzhaften Verspannungen beeinträchtigen zu lassen, sollte man versuchen den Muskelverspannungen aktiv entgegenwirken.

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26. Jul

Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils

Ein gesunder Körper lässt sich nicht allein durch das absolute Körpergewicht bestimmen. Eine genauere Auskunft über Fitness- und Ernährungszustand des Körpers bietet die Bestimmung des Körperfettanteils.

Menschen mit einem geringeren Body Mass Index (BMI) können einen höheren Körperfettanteil als Menschen mit höherem Gewicht aufweisen. Während der Body Mass Index nämlich nur das Verhältnis von Körpergröße zum Gewicht bestimmt, wird bei der Berechnung des Körperfettanteils das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse berücksichtigt. Die Messung des Körperfettanteils kann so eine genauere Auskunft über Fitnesszustand des Körpers geben. Dabei gibt es unterschiedliche Messmethoden mit unterschiedlicher Genauigkeit – im Folgenden sollen drei dieser Methoden exemplarisch vorgestellt werden.

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5. Jul

Les Mills: Neues Gruppen-Training CX30

Das neue Core-Training von Les Mills ist ein X-Press Workout für alle, die ein effizientes Training ohne großen Zeitaufwand wollen. Die Muskeln des gesamten Rumpfes werden besonders gefordert: Das stärkt den Rücken und macht ein sexy 6-Pack.

Das neue Gruppen-Trainingsprogramm CX30 von Les Mills präsentiert ein effektives Workout für den Alltag. Wer nicht viel Zeit für Sport und Fitness aufbringen kann, wird mit dem X-Press Training CX30 seine Bedürfnisse befriedigt finden. In nur 30 Minuten werden die wichtigsten Muskeln für einen attraktiven Körper trainiert.

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21. Jun

Slacklinen – Fitness-Trend für den Sommer

Eine Slackline ist ein super Fitnessgerät, um entspannt fit für den Sommer zu werden. Mit viel Spaß trainiert man auf dem losen Nylonband nicht nur die Balance, sondern auch Konzentration und Körperspannung.

Vielleicht sind Sie schon einmal durch den Park gelaufen, und haben sich gefragt, was diese Leute auf einer Schnur zwischen zwei Bäumen machen. Die Antwort ist ganz einfach: Sie slacklinen. Der Trendsport Slacklining ist in den letzten Jahren auch in Deutschland immer beliebter geworden. Was so leicht aussieht, fordert doch einige Übung bis die Tricks auf dem schlackernden Band klappen, bringt aber auch eine Menge Spaß.

Slacklinen trainiert die sensomotorischen Fähigkeiten

Auch wenn die Slackline aussieht wie Seiltanz, ist es eine neuartige Form der Körperbewegung, da das Seil hier durchhängt und schlaff (englisch slack) ist. Durch die Dehnbarkeit des Nylonbandes werden andere Muskeln trainiert und besondere Balance gefordert. Darüber hinaus verstehen sich Slackliner nicht als Künstler sondern slacken meist zum Selbstzweck.

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10. Mai

Die besten Fitness-Apps

Die besten Fitness-Apps für das Smartphone zu finden, ist nicht leicht, denn Fitness-Apps gibt es heute wie Sand am Meer. Für ein Training sind Fitness-Apps bestens geeignet. Wir haben hier die besten für sie zusammengestellt, ganz speziell darauf abgestimmt, was sie damit vorhaben.

Fitness-Apps gibt es heute weit über 100.000, da verliert man schnell den Überblick. Je nachdem was sie damit vorhaben, können Sie sich speziell für Ihr Training die eigenen Fitness-Apps heraus suchen. Ob Workout, Joggen oder Yoga, der kleine Helfer in Ihrer Hosentasche kann Sie schnell und einfach fit für den Sommer machen.

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3. Mai

Nahrungsergänzungsmittel: Vitamine, Muskelpräparate und Co.

Nahrungsergänzungsmittel sind in den verschiedensten Varianten auf dem freien Markt erhältlich. Egal ob Vitamine, Muskelpräparate, Fettverbrenner, oder Leistungsförderer – man sollte jedoch weder die Grenzen des Körpers noch die der Legalität überschreiten.

Nahrungsergänzungsmittel - Vitamine ©Flickr colindunn

Wenn man der Werbung glaubt, dann brauchen schon Kinder Nahrungsergänzungsmittel, weil eine normale Ernährung keine ausreichende Vitaminzufuhr gewährleistet. Vor allem Menschen die Sport treiben sollten fit sein, um ein Training durchzuhalten, schnell Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Jedoch müssen wir als Verbraucher nicht gleich zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, um gesund und fit zu leben.

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28. Mrz

BallKoRobics – Aerobic mit dem Ball

BallKoRobics verbindet in gezielten Übungen Aerobic-Steps und Schritte mit Ballkoordination. Die Kurse zu rhythmischer Musik steigern die Fitness, bauen Muskeln auf, stärken die Koordinationsfähigkeit der Gruppe oder Einzelperson und machen dabei auch noch richtig Spaß.

Bunte Bälle für BallKoRobics © flickr cotallo-nonocot

BallKoRobics bietet der Aerobic ganz neue Möglichkeiten. Mit einem springenden Handball werden spannende Gruppenübungen und trainierende Einzelchoreographien entwickelt, die das Beste aus Aerobic, Kraftsport und Ballspielarten verbinden.

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21. Mrz

Rope Skipping: Kalorien verbrennen durch Seilspringen

Rope Skipping ist mehr als nur Springseilhüpfen: Der neue, vielseitige Sport bietet viele Übungen und einige spaßige Tricks. Mit dem richtigen Training und einer guten Technik kann man seine Ausdauer verbessern, unglaublich viele Kalorien verbrauchen und abnehmen.

Rope Skipping: Kalorien verbrennen durch Seilspringen © flickr samantha celera

Der in den achtziger Jahren aus Amerika gekommende Sport etabliert sich langsam auch fest in Deutschland. Viele Sportvereine betreiben Rope Skipping und das nötige Material ist aus Sportfachgeschäften nicht mehr weg zu denken. Mit wenigen Tipps kann jeder Spaß haben an diesem effektiven Ausdauersport.

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