Übungen

22. Feb

TRX Training – Ein neuer Fitnesstrend aus den USA erobert Deutschland

TRX Training oder auch TRX Suspension Training beschreibt eine neue und äußerst effiziente Trainingsform, welche sich durch die Ausstattung mit einem speziellen Seil- bzw. Gurtsystem auszeichnet.


Das TRX Training wurde als Fitnessform in den USA entwickelt, wobei der Ursprung nach Norwegen zurückgeht, wo man bereits vor über 20 Jahren in der Physiotherapie erste Versuche mit einem mobilen Schlingentisch unternahm. Beim TRX Training hängt sich der Trainierende mit ausgewählten Gliedmaßen wie Händen, Armen oder Beinen in das, in der Regel an der Decke befestigte, Trainingsgerät, welches aus Schlingen mit Griffen besteht. Mit mindestens einem der anderen Gliedmaßen hält man dabei Kontakt zum Boden, sodass der Körper sozusagen als Verbindungsglied zwischen dem fixen Grund und dem mobilen TRX-Gerät fungiert. Was einfach klingt, erweist sich in der Umsetzung als durchaus effizientes Training, welches sämtliche Muskelpartien beansprucht.

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29. Dez

Fit durch Training mit Nintendo Wii Fit?

„Wii Fit“ ist ein Game für die Spielekonsole „Nintendo Wii“, wird zusammen mit dem sogenannten „Balance Board“ geliefert und soll ein effektives Training zu Hause möglich machen.


Mit der „Nintendo Wii“ sollen Bewegung und Spielspaß vereint werden und das spezielle Fitness-Game „Wii Fit“ wartet mit verschiedensten Sportübungen auf, die einen Gang ins Fitnessstudio überflüssig machen sollen. In Japan ist „Wii Fit“ schon der absolute Renner und auch hierzulande steigen immer mehr Menschen vom herkömmlichen Crosstrainer oder Stepper auf das „Balance Board“ um und lassen sich von virtuellen Coaches durch das Trainingsprogramm führen. Im aktuellsten Werbespot zeigt sich auch der Ex Tennis-Profi Steffi Graf begeistert von der Effektivität der Übungen mit der Spielekonsole.

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16. Nov

Fit wie die Profis vom FC Bayern mit Athletic Fitness

Athletic Fitness bezeichnet ein Ganzkörpertraining, mit dem auch Durchschnittssportler so fit werden sollen wie die Profis. Viele Fitness-Studios bieten solche Programme unter diesem oder ähnlichen Namen bereits seit Längerem an.

Die Kette Fitness First hat derweil ihr eigenes Athletic Fitness Programm in Zusammenarbeit mit den Fußballspielern des FC Bayern München entwickelt und stellt die daraus gewonnenen Erkenntnisse nun ihren Kunden zur Verfügung. In vielen Studios der Kette wird das Programm bereits jetzt angeboten, wer als Amateursportler also so durchtrainiert und fit werden möchte wie die Profis, hat hiermit vielleicht eine spannende Möglichkeit gefunden.

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4. Nov

Profi-Sporthypnose; Sportler-Coaching zur Leistungsoptimierung

Im Zuge einer Hypnosetherapie lässt sich sehr gut auch daran arbeiten, im Bereich des Profi-Sportes noch bessere und konstantere Resultate zu erzielen.

Mit Sporthypnose zum Ziel - Leistungsoptimierung ©Flickr/ Andrew_D_Hurley

Bei einer Sitzung im HYPNOS-Zentrum für Hypnose kann vorhandener Stress reduziert werden und dem Leistungsdruck wirksam begegnet werden, der gerade bei professionellen Sportlern oft immense Ausmaße erreicht und sich destruktiv auswirken kann.

Die fehlende Zuversicht in die eigenen Fähigkeiten und ständiges Grübeln kann dazu führen, dass im Moment des Turniers die entscheidenden zusätzlichen Zehntel zu den eigenen Lasten auf der Uhr auftauchen oder die letzten Meter der Schwimm- oder Laufstrecke nicht mehr mit der notwendigen Energie durchgestanden werden.

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23. Sep

Was tun bei Verspannungen im Rücken?

Schmerzhafte Verspannungen im Rücken gehören zu den Beschwerden Nr. 1 in unserer heutigen Leistungsgesellschaft. Grund sind oft Fehlhaltungen beim langen Sitzen am Schreibtische oder im Auto. Doch meist können die Rückenverspannungen schon durch ein paar leichte Übungen gelöst werden.

Die Ursachen einer verspannten Muskulatur liegen hauptsächlich in zu wenig Bewegung, einer fehlerhaften Haltung und daraus resultierenden Haltungsschäden. Meist ist es das tägliche lange Sitzen am Schreibtisch oder im Auto in Verbindung mit einer falschen Sitzhaltung, die zu den Rückenverspannungen führen. Die Muskulatur wird hierbei falsch belastet, verliert ihre Dehnbarkeit und erschlafft. Daraus geht die schmerzhafte Verhärtung der Muskelpartien hervor, die sich auch in andere Körperpartien ausdehnen kann. Auch innere Anspannungen können Verspannungen auslösen. Neben den Schmerzen können die Verspannungen zudem Auslöser von Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufstörungen sein. Um die eigene Lebensqualität nicht von schmerzhaften Verspannungen beeinträchtigen zu lassen, sollte man versuchen den Muskelverspannungen aktiv entgegenwirken.

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30. Aug

Body Combat: Ganzkörper-Workout mit Kampfsportelementen

Body Combat ist eine nicht mehr ganz neue Trendsport aus Neuseeland. Das Ganzkörper-Workout mit Kampfsportelementen bringt in kürzester Zeit den Körper in Form und macht ganz nebenbei auch noch richtig Spaß. Seit einigen Jahren verbreitet es sich immer mehr auch in Deutschland Fitness Clubs.

Body Combat ist ein Gruppenfitness-Programm für jedermann. Grundelemente aus diversen Kampfsportarten, wie Karate, Thai- und Kickboxen, Tai Chi, Kung Fu und vielen mehr, werden in rasanten Choreographien zu einem effektiven Trainingsprogramm verbunden. Die Bewegungsabläufe sind dabei einfach und können von jedem Teilnehmer in individueller Intensität durchgeführt werden. Egal ob Frau oder Mann, jung oder alt – beim Body Combat -Workout kommt jeder auf seine Kosten.

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19. Jul

Thera-Band – “Das kleinste Fitnessstudio der Welt”

Das Thera-Band ist klein und handlich und passt in jede Tasche. Das praktische Gymnastikband aus Latex eignet sich somit auch ideal für kleine Workouts zwischendurch.

Übungen mit dem Thera-Band sind vielseitig und effektiv. Das Latexband wird sowohl von TrainerInnen und TherapeutInnen als auch privat von Fitness- und Gesundheitsinteressierten genutzt. Und auch im Spitzensport kommt das Thera-Band zum Einsatz: Sogar die Spielerinnen der Fußball-Nationalmannschaft halten sich mit dem Gymnastikband fit.

Thera-Bänder – Effektives Fitnesstraining für jede Gelegenheit

Thera-Bänder sind meist sehr dünn, ca. 1-3 Meter lang und nicht geschlossen. Das geschlossene Pendant ist das sogenannte Deuser-Band – ein relativ dickes, aus Kautschuk bestehendes Gymnastikband zum Muskel-Training. Den Name Thera-Band prägte eine Herstellerfirma mit demselben Namen. Im Bereich der Physiotherapie werden die Gymnastikbänder auch als Physiotape oder Therapieband bezeichnet. Für rund 10 Euro gibt es Thera-Bänder in jedem handelsüblichen Sportgeschäft zu kaufen.

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14. Jun

Autogenes Training: Entspannungsübungen zum Relaxen

Autogenes Training aus der alternativen Medizin ist die durch Selbsthypnose erreichte Autosuggestion. Die an indischen Yoga-Lehren und japanischer Zen-Meditation angelehnte psychotherapeutische Methode der Entspannung hilft bei Schlafstörungen und Konzentrationsschwäche.

Autogenes Training © Flickr / quiquemendizabal

In immer gleichem Wortlaut individuelle Formeln sprechen/denken, seinen Körper spüren, seinen Atem und den Herzschlag regulieren und sich in Selbsttherapie helfen: Das ist autogenes Training. Jeder Mensch kann erlernen, sich selbst zur Ruhe zu bringen und psychosomatische Krankheiten zu heilen.

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7. Jun

10 Top-Übungen für die Rückenschule zu Hause

Rückenschmerzen sind oft ein lästiges Problem. Gerade bei zu viel Büroarbeit verspannt sich der Rücken und kann Schmerzen verursachen. Mit einfachen und schnellen Übungen für die Rückschule zu Hause und regelmäßigem Training gelingt es, die Rückenmuskulatur zu stärken. Hier die besten Rückenübungen zum Dehnen und Strecken des Rückens.

Mit einigen einfachen Übungen kann man den Rücken trainieren und so die Rückenmuskulatur stärken, denn Bewegung ist bei Rückenschmerzen ganz wichtig. Die Rückenübungen sind ganz leicht und können Sie ohne Hilfsmittel zu Hause machen. Übungen immer bis zu 20 Sekunden halten, bzw. 15 Einheiten machen und 2-3 Mal wiederholen.

1. Kniebeugen bringen Rückenmuskulatur in Form

Stehen Sie hüftbreit und ziehen Sie den Bauchnabel nach Innen. Gehen Sie während des Einatmens in die Knie und heben Sie dabei Ihre Arme gerade neben dem Kopf. Wichtig ist dabei, dass Sie stets Ihre Knie sehen können.

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10. Mai

Die besten Fitness-Apps

Die besten Fitness-Apps für das Smartphone zu finden, ist nicht leicht, denn Fitness-Apps gibt es heute wie Sand am Meer. Für ein Training sind Fitness-Apps bestens geeignet. Wir haben hier die besten für sie zusammengestellt, ganz speziell darauf abgestimmt, was sie damit vorhaben.

Fitness-Apps gibt es heute weit über 100.000, da verliert man schnell den Überblick. Je nachdem was sie damit vorhaben, können Sie sich speziell für Ihr Training die eigenen Fitness-Apps heraus suchen. Ob Workout, Joggen oder Yoga, der kleine Helfer in Ihrer Hosentasche kann Sie schnell und einfach fit für den Sommer machen.

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