Übungen

5. Apr

Abnehmen beim Frühjahrsputz: Top-Figur und blitzblanke Wohnung

Im Frühling machen wir Frühjahrsputz und können beim Putzen gleich zwei Vorsätze abhaken: Die Wohnung auf Hochglanz bringen und dabei auch noch für die bevorstehende Bikini-Figur abnehmen.

Frühjahrsputz macht eine gute Figur © flickr Melissa Ann Barrett

Was muss, das muss: Einmal jährlich wird das Haus oder die Wohnung gründlich geputzt, damit sie in frischem Glanz erstrahle. Doch nicht nur der Wohnungsputz steht auf der To-Do-Liste, sondern auch noch das Abnehmen. Der nächste Sommer kommt schnell und die Bikini-Figur will noch in Form gebracht werden. Verbinden Sie doch einfach das Eine mit dem Anderen: Machen Sie ihr Putz-Workout!

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28. Mrz

BallKoRobics – Aerobic mit dem Ball

BallKoRobics verbindet in gezielten Übungen Aerobic-Steps und Schritte mit Ballkoordination. Die Kurse zu rhythmischer Musik steigern die Fitness, bauen Muskeln auf, stärken die Koordinationsfähigkeit der Gruppe oder Einzelperson und machen dabei auch noch richtig Spaß.

Bunte Bälle für BallKoRobics © flickr cotallo-nonocot

BallKoRobics bietet der Aerobic ganz neue Möglichkeiten. Mit einem springenden Handball werden spannende Gruppenübungen und trainierende Einzelchoreographien entwickelt, die das Beste aus Aerobic, Kraftsport und Ballspielarten verbinden.

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21. Mrz

Rope Skipping: Kalorien verbrennen durch Seilspringen

Rope Skipping ist mehr als nur Springseilhüpfen: Der neue, vielseitige Sport bietet viele Übungen und einige spaßige Tricks. Mit dem richtigen Training und einer guten Technik kann man seine Ausdauer verbessern, unglaublich viele Kalorien verbrauchen und abnehmen.

Rope Skipping: Kalorien verbrennen durch Seilspringen © flickr samantha celera

Der in den achtziger Jahren aus Amerika gekommende Sport etabliert sich langsam auch fest in Deutschland. Viele Sportvereine betreiben Rope Skipping und das nötige Material ist aus Sportfachgeschäften nicht mehr weg zu denken. Mit wenigen Tipps kann jeder Spaß haben an diesem effektiven Ausdauersport.

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7. Mrz

Po-Übungen: Effektives Fitness-Workout für einen attraktiv-knackigen, straffen Hintern

Die meisten Übungen für einen knackigen Po trainieren gleichzeitig auch Bauchmuskulatur, Hüften und Oberschenkel. Wenige Minuten am Tag reichen aus, seinen Hintern und die typischen Problemzonen in Form zu bringen.

Po-Übungen: Effektives Fitness-Workout für einen attraktiv-knackigen, straffen Hintern © flickr lululemon athletica

Mit einfachen Übungen kann jeder von zu Hause aus trainieren, ohne Geräte und mit wenig Zeitaufwand. Es gibt zahlreiche Workouts und jeder hat individuell seinen Favoriten. Suchen Sie sich einfach zwei oder drei Übungen heraus und führen Sie diese regelmäßig und konzentriert durch. Man muss keinen Fitness-Plan dafür aufstellen, es reicht, sich auf jeden Abend oder jeden Morgen festzulegen, wann man die Übungen durchführen will.

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28. Feb

Callanetics – Gymnastik-Programm für straffe Haut und Tiefenmuskulatur

Callanetics ist ein Gymnastik-Programm, das seit mehreren Jahren sehr erfolgreich ist und angewendet wird. Es ist ein effektives Ganzkörpertraining.

Callanetics ©Flickr daveynin

Mit Callanetics bin ich, trotz meines relativ jungen Alters, schon früh in Kontakt gekommen. Jedoch habe ich nicht aktiv an den Gymnastik-Übungen teilgenommen, sondern eher meiner Mutti zugeschaut, wie sie fast jeden Tag ein Callanetics-Video abgespielt hat und unser Wohnzimmer zum Fitness-Studio machte.

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14. Feb

Pilates Übungen – Das sanfte Training für eine straffe Figur und einen starken Rücken

Pilates ist ein sehr wirkungsvolles Ganzkörpertraining, das auf sanfte Art und Weise die Muskulatur des Körpers stärkt und strafft. Wer die Übungen richtig und regelmäßig ausführt, wird schnell erste Erfolge erzielen und kann mit Pilates sogar abnehmen.

Pilates Übungen - Power House ©Flickr lululemon athletica

Das systematische Körpertraining wurde in den 1920er Jahren vom Taucher, Turner, Zirkusartisten und Bodybuilder Joseph Hubert Pilates entwickelt. Er konstruierte spezielle Geräte (Barrel, Reformer, Spine Corrector, Chair, Cadillac) aus Leder und Holz mit Seilzügen und Stahlfedern, die das Workout unterstützen. Das Pilates-Training wurde schnell zu einer wichtigen Bewegungsmethode und die wirkungsvollen Übungen fanden weltweilt viele Anhänger.

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10. Jan

Aqua-Fitness – Bewegung im Wasser

Aqua-Fitness ist ein effektiver Sport im flachen oder tiefen Wasser. Seit einigen Jahren liegt das Ganzkörpertraining absolut im Trend.

Aqua-Fitness ©Flickr teammarche

Aqua-Sport kommt bei therapeutischen Maßnahmen und zum allgemeinen körperlichen Wohlbefinden zum Einsatz. Denn die Schwerelosigkeit des Wassers schont Gelenke, Sehnen und Bänder. Trotzdem ist der Trainingseffekt enorm, da der Wasserwiderstand größer ist als an der Luft.

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27. Dez

Qi Gong – Entspannung für Körper und Geist

Qi Gong bringt Körper und Geist mit verschiedenen Übungen ins Gleichgewicht. Die Meditationsform hat ihren Ursprung in China und gehört zur traditionellen chinesischen Medizin.

Qi Gong ©Flickr Ed-meister

Qi Gong wird schon seit mehreren tausend Jahren in China praktiziert. Es ist eine Bewegungs-, Meditations- und Konzentrationsform zur Erhaltung der eigenen Gesundheit. Seit einigen Jahrzehnten hat Qi Gong auch in den westlichen Ländern Einzug gehalten.

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20. Dez

Richtiges Dehnen – Vor und nach dem Sport

Dehnübungen werden üblicherweise vor und nach dem Sport ausgeführt und auch empfohlen. Jedoch wird immer wieder diskutiert, wie und wann richtiges Dehnen praktiziert wird.

Stretching ©Flickr lululemon athletica

Wir kennen alle das wohlige Gefühl, wenn wir uns nach dem Aufstehen oder nach langer Büroarbeit erst einmal ausgiebig strecken. Wir fühlen uns fitter, wacher und der Kreislauf kommt in Schwung.

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3. Dez

Fitness im Büro – 5 Übungen, um am Arbeitsplatz fit zu bleiben

Wer lange am Computer arbeitet, wird früher oder später über Nacken-, Rückenschmerzen oder brennende Augen klagen. Jedoch können Sie diesen Leiden mit ein paar einfachen Fitness-Übungen entgegenwirken.

Office Sport © Flickr / gamercize

Tägliche Schreibtisch- und Computerarbeiten können schnell Verspannungen, Rückenschmerzen Verkrampfungen oder brennende Augen verursachen. Mit gezielten Fitness-Übungen im Büro können Sie diese Leiden minimieren oder sogar ganz beseitigen.

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